Folatos é um termo genérico para folatos naturais encontrados em alimentos e
ácido fólico
, a forma totalmente oxidada da vitamina, que é usada em suplementos nutricionais e alimentos fortificados. É uma vitamina B importante para o crescimento celular e
metabolismo
.
Por que você deve tomar ácido fólico
Os suplementos de ácido fólico são comumente tomados por mulheres durante a gravidez e mulheres que planejam engravidar. O ácido fólico reduz o risco de malformações congênitas do cérebro e da medula espinhal – hérnia espinhal congênita e anencefalia em 50-70%. O ácido fólico também reduz o risco de toxicidade na gravidez e parto prematuro. Muitos médicos recomendam que as mulheres em idade reprodutiva tomem multivitaminas ou suplementos de ácido fólico. O ácido fólico fornece proteção contra defeitos congênitos que podem se formar antes mesmo de a mulher saber que está grávida.
O ácido fólico é usado para tratar defeitos que podem causar certos tipos de anemia e outros problemas. A deficiência de folato é mais comumente observada em pessoas com problemas digestivos, doenças renais ou hepáticas ou pessoas que abusam do álcool. O ácido fólico também é usado para reduzir a toxicidade do metotrexato em pacientes com psoríase ou artrite reumatoide.
Quanto ácido fólico devo tomar?
A ingestão recomendada inclui os folatos que você obtém de alimentos e suplementos.
Categoria
Folatos (ácido fólico)
Ingestão recomendada
0-6 meses
65 mcg/dia
7-12 meses
80 mcg/dia
1-3 anos
150 mcg/dia
4-8 anos
200 mcg/dia
9-13 anos
300 mcg/dia
14 anos ou mais
400 mcg/dia
Grávidas
600 mcg/dia
Mulheres amamentando
500 mcg/dia
A ingestão máxima tolerada de um suplemento é a maior quantidade que a maioria das pessoas pode tomar com segurança. Doses mais altas podem ser tomadas para tratar a deficiência de folato. Porém, sem consultar um médico, você não deve tomar grandes doses.
Categoria
(crianças e adultos)
Folatos (ácido fólico)
Ingestão Máxima Tolerável
1-3 anos
300 mcg/dia
4-8 anos
400 mcg/dia
9-13 anos
600 mcg/dia
14-18 anos
800 mcg/dia
19 anos ou mais
1000 mcg/dia
É possível obter folato naturalmente dos alimentos?
Os folatos são encontrados nos seguintes alimentos:
- vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis, alface,
- feijões, ervilhas, lentilhas,
- frutas como limão, banana, melão,
- Alimentos fortificados, como alguns pães, sucos, cereais matinais.
Quais são os riscos de tomar ácido fólico?
-
Efeito colateral
. Em geral, o ácido fólico é considerado seguro. Os efeitos colaterais são raros. Altas doses de ácido fólico podem causar náuseas, inchaço, gases e insônia. -
Interação com outras drogas
. O ácido fólico em altas doses pode bloquear o efeito de alguns medicamentos para epilepsia. Se você estiver tomando algum medicamento convencional, pergunte como eles afetarão sua ingestão de ácido fólico. Muitos medicamentos, como medicamentos para diabetes, pílulas para dormir e alguns antibióticos, reduzem a quantidade de folato que você pode absorver. -
Riscos
. A suplementação de ácido fólico na dieta às vezes mascara os sintomas de uma deficiência grave e perigosa de vitamina B12.