Por que o horário do exercício é importante e quais fatores devem ser levados em consideração ao escolher o horário ideal para o exercício? De acordo com a literatura científica, exercitar-se pela manhã é mais benéfico do que exercitar-se à noite. O melhor resultado está associado ao manejo das vias metabólicas e homeostase energética.
Por que o tempo do exercício é importante?
A ingestão de alimentos, o metabolismo energético e o gasto sistêmico de energia desempenham um papel importante na manutenção da homeostase energética e na prevenção de vários distúrbios metabólicos. Uma vez que o ritmo circadiano (o ciclo de 24 horas do dia e da noite) é um regulador chave do metabolismo energético, o exercício em sincronia com o ritmo circadiano pode ser uma forma eficaz de maximizar os benefícios do exercício para a saúde, bem como manter os níveis de energia adequados.
O exercício é conhecido por ser um regulador crítico do metabolismo do músculo esquelético, e a funcionalidade dos grupos musculares está intimamente relacionada ao ciclo circadiano do corpo. É bem conhecido que a interrupção do sistema circadiano do músculo esquelético pode levar a sérias consequências metabólicas. Como o exercício é um importante modulador do relógio circadiano do músculo esquelético, exercitar-se no momento certo pode atenuar bastante os efeitos adversos no corpo. Escrevemos sobre as tendências fitness de 2020.
Em geral, acredita-se que a melhor hora para se exercitar é no início da manhã. Estudos demonstraram que o exercício aeróbico realizado pela manhã causa uma redução significativamente maior na pressão arterial sistólica em comparação com o exercício realizado à tarde ou à noite. O exercício matinal também está associado a um sono mais profundo à noite.
Em relação ao risco de alterações físicas, o exercício matinal demonstrou causar uma incidência significativamente menor de hipoglicemia e melhorar o controle metabólico em comparação com o exercício vespertino. Em termos de metabolismo do músculo esquelético, descobriu-se que o exercício na fase ativa precoce (por volta das 9h às 10h) resulta em captação máxima de oxigênio celular e mais efeitos ativos em comparação com o exercício noturno. Essas mudanças incluem maior ativação das vias glicolíticas, maior utilização de carboidratos, maior utilização de fontes alternativas de energia, maior quebra de gorduras e aminoácidos e adaptação ao gasto de energia. Em outras palavras, esses exercícios ajudam você a perder peso mais rapidamente e construir músculos.
Fatores a serem lembrados ao escolher o melhor horário para se exercitar
Embora haja benefícios para a saúde no exercício matinal, é sempre importante lembrar que o corpo humano funciona melhor quando está em um estado sistêmico bem equilibrado. Simplificando, nosso corpo não gosta de mudanças repentinas nos processos fisiológicos. Para o Coruja, exercitar-se pela manhã pode ser desmotivador, resultando em diminuição dos benefícios à saúde. Assim, o melhor horário para se exercitar pode variar de pessoa para pessoa. O mais importante é manter o tempo de treino regular.
Existem alguns exercícios físicos que podem ser feitos a qualquer hora do dia. Isso inclui caminhada, corrida, natação, ciclismo, aeróbica, ioga, boxe, treinamento de força.
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