Causas do excesso de gordura abdominal
O problema do excesso de gordura no abdômen preocupa a maioria das mulheres, e o motivo de seu aparecimento nem sempre é a falta de atividade física, mas também uma série de outros fatores igualmente significativos:
- A predisposição genética é uma causa comum de deposição de gordura no abdômen e em outras áreas problemáticas.
- O modo de vida errado agrava um problema já existente ou pode lançar as bases para sua formação. A ausência de qualquer atividade física, o trabalho sedentário e o hábito de passar o tempo livre na frente da TV prejudicam não só a figura, mas também a saúde em geral.
- Doenças e alguns distúrbios no corpo, como desequilíbrio hormonal, metabolismo prejudicado, doenças da coluna e da glândula tireóide, diabetes mellitus são a razão subjacente para a formação de gordura abdominal.
- Como resultado do estresse ou de uma dieta rigorosa, ocorre uma perda acentuada de peso, que geralmente faz com que o estômago caia.
- Durante a gravidez, a pele estica e o corpo armazena gordura. Após o parto, todas as mulheres ficam com a barriga flácida e uma quantidade impressionante de gordura.
- A alimentação inadequada e a falta de um regime alimentar é um fator importante no aparecimento de gordura nas laterais, nádegas e, principalmente, na barriga.
- A ausência do hábito de puxar constantemente o estômago e a incapacidade de escolher a roupa certa, porque com a ajuda desses truques você pode melhorar visualmente significativamente sua aparência e, ao mesmo tempo, os músculos abdominais ganharão tônus.
Estilo de vida e necessidade de atividade física
Para reduzir a gordura em qualquer parte do corpo, é necessária uma atividade física constante nessa área, mas é impossível deixar a cintura em perfeitas condições apenas com exercícios. Uma abordagem integrada é importante aqui, que envolve:
- mudança de hábitos e padrões alimentares
- exercício aeróbico regular que ajudará na perda de peso geral;
- exercício sistemático para eliminar a gordura da barriga e da cintura;
- mudanças significativas no estilo de vida que devem torná-lo mais ativo;
- Realizar rotinas de cuidados com a pele da barriga que ajudarão a queimar o excesso de gordura e melhorar a aparência da pele.
As mulheres que tiveram um bebê recentemente também devem considerar o seguinte:
- você só pode realizar exercícios especiais para o abdômen alguns meses após o parto, quando o corpo é restaurado, a dor e o risco de lesões desaparecem;
- se após o início das aulas você sentir desconforto e dor, você precisa reduzir a carga ou até adiar o treino por um tempo;
- Mudanças na dieta durante a amamentação não devem ser feitas abruptamente – você só precisa seguir os princípios de uma nutrição adequada e balanceada.
Nutrição para uma barriga tonificada
Se você deseja obter uma barriga lisa e mantê-la nesse estado por muitos anos, não precisa apenas fazer dietas rígidas às vezes, mas também mudar radicalmente sua dieta. A dieta “correta” deve se tornar seu modo de vida. Para isso você precisa:
- excluir todos os alimentos ricos em amido e doces da dieta;
- esqueça os fast food e refrigerantes açucarados;
- coma mais frutas e legumes frescos, verduras e adicione temperos picantes às refeições (eles ajudam a queimar gordura);
- recheie a dieta com produtos fibrosos e proteicos, faça dela a base de cereais, vegetais e caldos fracos;
- estabeleça um regime de consumo bebendo pelo menos 2 litros de água por dia;
- divida a ração diária em 5-6 refeições, nunca pulando o café da manhã.
A perda de peso será muito mais rápida se você reduzir significativamente a quantidade de sal que consome.
Procedimentos caseiros para perda de peso no abdômen
Os procedimentos cosméticos para o abdômen são especialmente relevantes após o parto ou perda repentina de peso, quando a pele cedeu e ficou flácida. Para restaurar sua elasticidade, você pode recorrer a tais meios:
- massagem suave, que é realizada acariciando movimentos circulares com cremes especiais e quaisquer óleos vegetais;
- chuveiro de contraste – além do efeito de massagem, melhora perfeitamente a circulação sanguínea, o que ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gordura o mais rápido possível;
- envoltórios cosméticos usando cremes especiais de aquecimento ou remédios caseiros com adição de gengibre e pimenta;
- Hidratação intensiva da pele, bem como fricção em cremes anticelulíticos especiais.
Exercícios para queimar gordura da barriga
Ao iniciar os exercícios para o abdômen, aqueça bem os músculos com um aquecimento e uma leve massagem. Exercite-se duas horas após sua última refeição e não coma por cerca de uma hora após o treino.
Um conjunto de exercícios para queimar gordura abdominal:
- Fique de quatro, arqueie as costas, contraindo o estômago com força. Mantenha essa posição por 10 segundos.
- Deite-se de barriga para baixo, coloque as mãos atrás da cabeça e faça levantamentos corporais lentamente.
- Deite-se de bruços, coloque a cabeça nas mãos, abra as pernas na largura dos ombros e levante as pernas primeiro alternadamente e depois juntas.
- Sente-se em posição de lótus, coloque as mãos atrás da cabeça e gire lentamente o corpo para os lados.
- Deite-se de costas e faça o exercício da Tesoura.
- Deite-se de costas, coloque os pés no chão e faça elevações pélvicas o mais alto possível. Segure no ponto máximo por alguns segundos.
Faça esses exercícios todos os dias 15 vezes cada, tentando aumentar o número de repetições para 30. Execute o complexo descrito em 3 séries, tentando não fazer pausas entre os exercícios. Descanse por um minuto após cada série.
Decidir se livrar da flacidez da barriga e da gordura da cintura, adotar um estilo de vida saudável, comer direito e fazer exercícios regularmente, e o resultado não demorará a chegar.
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