Cada um de nós quer se tornar mais bem-sucedido, mais produtivo, mais atraente – essa lista pode ser interminável. Mas o sucesso requer mudanças fundamentais e isso, como qualquer fluxo de trabalho, é uma rotina. Portanto, para atingir seus objetivos, é importante, antes de tudo, lidar com seus hábitos.
Maxim Solovyov, treinador da rede de estúdios esportivos
Um treinador esportivo nos ajudará a determinar quais hábitos levarão a resultados e quais não, e em quais mitos não devemos acreditar.
1. Não tenha medo de comer à noite
Existe um mito interessante de que o estômago não funciona à noite, as calorias não são gastas, então você não pode comer à noite. Há alguma verdade nisso, é claro. Geneticamente, estamos acostumados a viver de acordo com os ritmos circadianos – levantar cedo, ir caçar, trazer presas, comer (meio-dia), fazer outras coisas e dormir cedo.
Hoje comemos e vivemos de acordo com outras leis. Ir para a cama tarde também muda a última refeição. Sim, a noite é reservada para nos recuperarmos, a digestão adicional dos alimentos é inútil. Mas você pode comer, de preferência pelo menos 40 minutos antes de dormir. Se houver problemas com o trato gastrointestinal (GIT), é melhor desistir de proteínas (alimentos proteicos demoram muito para digerir) e alimentos gordurosos.
Não faz mal a uma pessoa saudável fazer um lanche com um pedacinho de bacon (ou uma salada com óleo vegetal). À noite, a produção de bile é ativada, então um pouco de gordura adequada à noite só vai se beneficiar. E os carboidratos noturnos aumentam a secreção de melatonina e, consequentemente, aumentam a qualidade do sono.
2. Todo mundo precisa de açúcar
O açúcar leva ao ganho de peso se consumido em excesso. Muitas pessoas viciadas em açúcar nem percebem seu vício, porque esse produto nos é familiar. O cérebro percebe a ingestão de açúcar como uma “recompensa”, o que leva ao vício.
Basta interromper abruptamente o uso de açúcar, ansiedade, irritabilidade, dores de cabeça e dores musculares, e até a depressão aparecerá imediatamente. Portanto, não se empolgue com o açúcar, apenas use menos! E isso pode ser feito gradualmente. Primeiro, reduza a porção em um quarto, depois pela metade, depois em três quartos, e então desista completamente do açúcar. Depois de alguns dias, você nem perceberá como para de usar açúcar com chá ou café. A recusa ajudará a melhorar a figura e, segundo as estatísticas, a quantidade de peso de trabalho no treinamento aumenta.
3. Musculação é uma doença
O vício em musculação é a busca pelo corpo “perfeito”. Chama-se dismorfia muscular ou vigorexia e, como qualquer vício, pode levar a consequências desastrosas em termos de saúde, vida pessoal e bem-estar financeiro.
O exercício físico deve ser feito corretamente. Tudo será útil aqui. Passe de 5 a 10 minutos se exercitando, correndo, agachando todas as manhãs, porque é importante fazer isso regularmente. Comece a manhã com um treino de boa disposição para manter o corpo em boa forma e sintonizar um estilo de vida saudável.
4. Não haverá resultado sem descanso
O descanso é tão importante quanto a concentração. Descansando, permitimos que o corpo se recupere do estresse e se prepare para novos. A quantidade e a qualidade do descanso devem ser determinadas por suas cargas.
No entanto, lembre-se que descanso não é ócio: dê um passeio, leia livros, medite – escolha o que lhe permitirá abstrair da realidade e relaxar mental e fisicamente.
Truques de vida de um instrutor de fitness
Em vez de estacionar o carro mais perto, fique mais longe e caminhe melhor por algumas dezenas de metros. Isso queimará calorias adicionais.
Se você viajar de transporte público, desça em uma parada mais cedo e caminhe. Ao entrar em casa, lembre-se que o elevador não é legal. Subir e descer escadas são excelentes exercícios para os glúteos e músculos das pernas. Siga estas dicas e você verá mudanças agradáveis muito em breve!