Recomendações para barriga de perda de peso, nutrição e exercício

Nutrição para perda de peso adequada

O estado do corpo depende muito de que tipo de alimento e em que quantidade uma pessoa consome. O consumo excessivo de açúcar, produtos de farinha de trigo, fast food, alimentos gordurosos e defumados leva à deposição de gordura no abdômen, coxas e nádegas. Para se livrar deles, você deve aderir a uma dieta especial:

• A alimentação deve ser equilibrada em termos de nutrientes: cerca de metade da ingestão diária total deve ser proteína; um terço são carboidratos complexos (recomenda-se evitar os simples); o restante deve ser ocupado por gorduras, obtidas principalmente de alimentos vegetais.
• Alimentos proteicos recomendados incluem carnes magras, filés de peru ou frango, peixes, frutos do mar e queijo cottage.
• Os produtos lácteos que contêm potássio devem estar presentes na dieta. Promove a queima de gordura, e sua falta provoca o uso de grandes quantidades de sal, que retém líquido no corpo e causa inchaço.
• Frutas e vegetais. Eles são uma parte importante da nutrição adequada. Frutas e vegetais crus contêm uma grande quantidade de fibras, que limpam os intestinos e melhoram o funcionamento do trato digestivo.
• Dos carboidratos complexos, é dada preferência a cereais como trigo sarraceno, arroz integral e aveia. Recomenda-se o uso de lentilhas, feijões, ervilhas. Do pão, você pode usar grãos integrais, aveia, centeio ou farinha descascada.

A alimentação deve ser fracionada – de 5 a 7 vezes ao dia em pequenas porções. É necessário calcular a necessidade diária de calorias individualmente e reduzir esse valor em 15% para obter uma queima de gordura sustentável.

Para criar uma barriga tonificada, é importante manter um equilíbrio de sal e água e beber bastante água. Em média, são 1,5 a 2 litros de água pura por dia, mas existem fórmulas para um cálculo mais preciso, levando em consideração o consumo de outros líquidos e as características corporais.

Exercícios para uma barriga lisa

A segunda condição essencial da técnica de emagrecimento é o exercício. As aulas devem ser ativas e regulares para que o corpo queime o excesso de gordura diariamente.

Pelo menos 3 vezes por semana, deve-se realizar treinamento aeróbico, que afeta diretamente a gordura corporal. O exercício pode ser qualquer coisa: treinamento cardiovascular, pular corda ou trampolim, correr no parque, andar de bicicleta em alta velocidade. Além dos exercícios aeróbicos, é necessário realizar elementos voltados especificamente para o desenvolvimento abdominal.

• Deite-se de costas com um colchonete ou cobertor macio. Braços e pernas são puxados para cima, segurando-os ao corpo em um ângulo reto. Abaixe e levante alternadamente pares de membros em direções opostas. Execute 20 vezes para cada par.
• Eles descansam as palmas das mãos em um banco baixo, o corpo é puxado em linha reta. Puxe alternadamente os joelhos até o peito, realizando todos os movimentos em ritmo acelerado. Para aumentar a carga na prensa, a ênfase é colocada no chão com as palmas das mãos. Nesta posição, é necessário garantir que as articulações dos ombros fiquem diretamente acima das palmas das mãos e não sejam deslocadas para trás.
• Deite-se no colchonete, com as pernas conectadas e levantadas em um ângulo reto com o corpo. As palmas das mãos para baixo são colocadas sob as nádegas. Abaixe as pernas esticadas, segure 10-15 cm acima do chão e volte. Se for muito difícil manter as pernas retas, o exercício é realizado primeiro com uma, depois com a segunda perna.
• Eles caem de lado no tapete, as pernas são colocadas umas sobre as outras. Uma mão é colocada na frente do corpo para equilíbrio, a outra é apoiada na cabeça. Levante a parte superior da perna o máximo possível, mantendo-a reta. Eles giram na outra direção e repetem o elemento. Este exercício ajuda não só a trabalhar os músculos oblíquos do abdômen, mas também a fortalecer os músculos das pernas.
• Permaneça na mesma posição do elemento anterior. Na posição supina, levante os quadris, estique o corpo em uma linha reta. Permaneça nessa posição por 30 a 40 segundos e depois retorne à posição inicial.

Além dos exercícios dinâmicos para a imprensa, são utilizados elementos respiratórios. O vácuo mais eficaz para o abdômen: respire fundo, expire fortemente pela boca, puxe o estômago, prendendo a respiração por 8 a 10 segundos. O número de ciclos respiratórios depende das capacidades de uma pessoa, mas com o tempo esse número começará a aumentar.

Recomendações para manter uma barriga lisa e um abdômen esculpido

O desejo de ter uma barriga bonita e tonificada obriga você a mudar seu modo de vida habitual. Para facilitar essa transição, você pode usar as seguintes dicas:

• Nunca pule o café da manhã. As refeições completas matinais diárias estimulam os processos metabólicos do corpo e aceleram a perda de peso. Você não pode tomar café da manhã correndo, a alimentação deve ser feita sentado, mastigando bem todos os pedaços.
• A refeição é interrompida quando se sente um pouco cheio, mesmo que a porção não tenha sido consumida.
• Recomenda-se reduzir ao máximo o consumo de alimentos que contenham açúcar, adoçante e sal.
• Para reduzir a produção do hormônio do estresse, é necessário ter um descanso oportuno e adequado. Uma grande quantidade de cortisol contribui para a deposição de gordura.
• Para reduzir visualmente o abdômen, recomenda-se manter uma postura uniforme. Os exercícios estáticos de ioga realizados em um rolo têm um bom efeito nas costas. Por exemplo, eles enrolam um pequeno rolo de uma toalha, colocam sob as costelas inferiores; os braços são estendidos acima da cabeça, colocando as palmas das mãos com o interior no chão e conectando os dedinhos. Os dedões dos pés também estão unidos. Recomenda-se ficar nessa posição por até 5 minutos.

A nutrição adequada e o exercício regular ajudarão a reduzir gradualmente o estômago e a mantê-lo em um estado plano sem nenhum esforço extra.