Durante todo o verão você foi um bom sujeito. Você saiu e trabalhou duro. Mas chegou o inverno, ficou frio (muito frio!) – por um lado, você tem medo de pegar um resfriado enquanto se exercita na rua, por outro lado, também não tem vontade de se exercitar na bicicleta ergométrica .
Não pare de treinar em tal situação. Eles irão ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico, melhorar seu humor, aliviar
estresse e eliminar
insônia – tudo o que é tão necessário no inverno. Para continuar a praticar exercícios ao ar livre com segurança e aproveitá-los, basta vestir-se adequadamente e cuidar de si.
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Roupas em camadas
é a melhor maneira de mantê-lo aquecido, seco e confortável. Algumas das roupas podem ser removidas conforme necessário. A primeira camada, adjacente à pele, deve ser de tecido altamente absorvente.
suor da superfície da pele. Não use roupas de algodão: fica mais pesado ao suar e também esfria a pele. Como segunda camada, é melhor usar lã – um material leve, quente e de secagem rápida. Se não estiver muito frio, roupas de lã podem servir como uma camada externa. Se estiver frio lá fora, você precisa de uma terceira camada, de preferência à prova de vento e à prova d’água. -
Use roupas com botões e zíperes.
Isso é especialmente importante para as camadas intermediária e externa, que proporcionam conforto térmico à pessoa. -
Use um chapéu.
Cerca de 50% do calor é perdido pela cabeça. Um chapéu feito de lã, lã ou outro material respirável serve. À venda estão chapéus que cobrem toda a cabeça e pescoço, com orifícios apenas para os olhos e a boca. Eles permitem que você torne o ar inalado quente e úmido. -
Use luvas, elas são mais quentes que luvas.
Em geadas severas, forros finos de polipropileno podem ser usados sob as luvas. -
Proteja suas pernas.
Meias de lã ou polipropileno absorvem
suar e manter os pés aquecidos. As solas das botas não devem escorregar. -
Use roupas refletivas.
Recomenda-se maximizar o número de inserções reflexivas na roupa. No inverno, os dias são curtos, então há uma boa chance de você ter que treinar no escuro. É aconselhável comprar um colete refletor ou refletores de encaixe. -
Cuidado com o congelamento.
O rosto, os dedos das mãos e dos pés são os mais afetados. Os primeiros sinais são o branqueamento de certas áreas da pele, formigamento e dormência. Lembre-se de que o vento aumenta se você estiver se movendo rápido – correndo ou andando de bicicleta. À medida que a velocidade e a força do vento aumentam, o corpo esfria rapidamente. -
Cuidado
hipotermia.
Os primeiros sinais são tremores graves e incapacidade de realizar ações complexas. -
Certifique-se de dizer a alguém próximo a você para onde está indo e quanto tempo ficará lá.
Traga sua identidade e telefone celular.