Exercícios com elásticos de fitness, complexo universal

Quais esportes usam um torniquete de borracha

Borracha, fita, torniquete, expansor – todos esses são nomes diferentes para um equipamento esportivo simples usado em vários esportes. Por exemplo, boxeadores, lutadores e atletas usam esse simulador para aumentar a carga nos músculos durante o treinamento com seu próprio peso.

Eles puxam para cima e empurram com um elástico e no crossfit. Powerlifters usam um torniquete ao realizar exercícios de levantamento terra e supino.

O treinamento circular com um expansor elástico fornece uma carga suave e promove a perda de peso. Portanto, eles também são usados ativamente no fitness feminino.

Qual expansor é melhor

Os expansores elásticos são feitos em uma ampla variedade de formas. Alguns são um simples elástico, outros lembram um cabo com bainha isolante, que contém vários fios elásticos grossos, outros parecem um feixe com alças nas pontas.

Atletas de força que treinam na academia preferem laços de borracha com resistência máxima, mas os fãs de aeróbica e treinamento em casa costumam escolher um torniquete expansor – um projétil mais móvel e leve que permite carregar bem qualquer grupo muscular.

Como escolher um loop expansor

O equipamento esportivo mais popular usado em aulas de fitness independentes é o loop expansor. Tendo em casa, você pode criar toda uma gama de exercícios para várias partes do corpo. As lojas de artigos esportivos vendem esses laços em cores diferentes. Cada tonalidade representa um nível de resistência ou rigidez da fita.

Não há divisão padrão de expansores nessa base; portanto, é necessário observar as designações indicadas diretamente na borracha. Normalmente, a carga mínima é de 7 a 10 quilos e a máxima é de 100 ou mais quilos.

Trabalhar com um loop ajuda a aumentar a força e o volume dos músculos, queimar gordura subcutânea, fortalecer articulações e ligamentos. Os exercícios de borracha desenvolvem a velocidade de resposta muscular aos comandos do cérebro, por isso são incluídos no processo de treinamento de muitos tipos de artes marciais.

Complexo de exercícios para os amantes das artes marciais

Existe uma grande variedade de artes marciais, diferindo entre si na técnica dos exercícios, na forma de organização do treinamento, no método de formação das qualidades motoras. Portanto, cada esporte usa expansores de borracha à sua maneira. Se você reunir todos os exercícios em um único complexo, pode ser assim:

• Praticar o arremesso.

Uma extremidade do expansor é fixada na parede, a outra é levantada e posicionada de costas para o movimento principal. Em seguida, fazem uma curva fechada do corpo, simulando o arremesso do inimigo.

• Trabalhando no aumento da força de impacto.

O meio do torniquete é fixado na parede sueca ou de outra forma conveniente. As alças do expansor são presas nas palmas das mãos. O atleta estica a borracha e começa a praticar o golpe, vencendo a resistência do simulador.

• Empurre.

Este elemento de poder está incluído em seus lutadores de treinamento. Pegando um elástico, você precisa puxá-lo e dar um empurrão forte com o corpo e as mãos para a frente.

• O moinho.

Este é um exercício versátil para pernas, braços, costas e abdominais. O meio do elástico é fixado no suporte. As pontas do expansor são pegas na mão e o equipamento esportivo é esticado. O atleta começa a trabalhar ativamente com os pés, sem tirar os pés do chão, ao mesmo tempo em que faz movimentos circulares com as mãos e trabalha com o corpo, simulando uma luta ativa.

Estes são apenas os exercícios básicos básicos. Na verdade, existem muitas variedades deles. Se desejar, você pode fazer um treino individual com um expansor, baseado nas tarefas e objetivos.

Exercícios para as pernas

Antes de iniciar um treino, você precisa fazer um aquecimento. Pode ser estocadas, inclinações, balanços, agachamentos. Somente depois de alongar cuidadosamente os ligamentos e aquecer os músculos, você pode prosseguir para os exercícios principais.

Um conjunto de exercícios para a parte inferior do corpo usando um elástico pode ser combinado da seguinte forma:

• Afundos.

A perna de apoio está localizada no centro do torniquete, cujas pontas estão nas mãos. A perna livre é puxada para trás. Tendo assumido essa posição, é necessário esticar a borracha e começar a agachar na perna, que está deitada para trás. Depois de fazer 10 a 15 repetições, você precisa trocar a perna.

• Afundo lateral.

O elástico é dobrado ao meio e preso nas duas pernas, que ficam na largura dos ombros. Em seguida, são dados passos para os lados até a distância máxima com a superação da resistência do expansor.

• Pernas para trás.

As pontas do torniquete são pegas na mão, fique de quatro. Uma perna é dobrada na altura do joelho e um laço expansor é colocado no pé. Na próxima etapa, eles começam a endireitar a perna, levando-a para trás.

• Mai.

Uma extremidade do arnês é presa ao suporte, a outra é colocada no pé. A borracha é puxada e os balanços das pernas são executados. Tendo feito 10-15 swings, a perna é recolocada.

Esses exercícios de perna formam um único complexo, que pode ser diluído com outros elementos de treinamento de força, se desejado.

Outros exercícios com faixas de fitness

Em um conjunto de exercícios caseiros com um expansor de elástico, é recomendável usar várias maneiras de desenvolver força e resistência muscular. Por exemplo, o treino pode ser complementado com exercícios de fitness para os braços e costas:

1. Eles ficam com os pés no meio do torniquete e, puxando a borracha, começam a dobrar e estender os braços.
2. Com um pé, eles ficam na ponta do torniquete, pegam a outra ponta na mão e o conduzem por trás da cabeça pelas costas. Em seguida, eles começam a dobrar e estender o braço, trabalhando o tríceps.
3. Eles ficam no centro do elástico e seguram suas pontas nas mãos para que o expansor fique levemente esticado. Depois disso, a borracha é puxada até o queixo, desenvolvendo a cintura escapular.

Ao combinar exercícios de pernas com braços, ombros, costas e abdominais, você pode obter excelentes resultados no menor tempo possível. Com uma condição: essas aulas devem ser regulares. Depois de um dia de treinamento intenso, você precisa dar aos músculos pelo menos um dia de descanso.