Sáb. Jun 15th, 2024

Esperando o nascimento de um filho, a mulher entende que a atividade física, a falta de sono, as doenças e os caprichos do bebê a aguardam e está mentalmente preparada para as dificuldades do primeiro ano. Mas há outro problema que quase todas as novas mães podem enfrentar. Os psicólogos chamam isso de síndrome de burnout. A essência desse fenômeno é a diminuição do interesse pelos acontecimentos em curso, o aparecimento de irritabilidade, indiferença e apatia para com os outros e consigo mesmo. Até doenças nervosas podem ocorrer.

Causas do esgotamento emocional de uma jovem mãe

Causas do esgotamento emocional de uma jovem mãe

As boas aspirações dos jovens cônjuges por total independência e independência de parentes mais velhos são facilmente realizadas no período de vida sem filhos. Com o advento do bebê, além dos afazeres domésticos já existentes, um grande número de novas preocupações se acumulam sobre a mulher.

Os maridos nem sempre fornecem assistência e apoio adequados, e a mulher é obrigada a passar os dias sozinha com o filho em um quarto fechado de um apartamento. Mães solteiras se encontram em situação semelhante. A atividade física constante, a falta de sono, as preocupações com a saúde do bebê tiram todas as forças e todo o tempo livre da jovem mãe.

As tarefas domésticas não permitem que ela dedique um pouco de tempo à aparência, o que pode causar críticas ao jovem marido. A situação é agravada pelos conselhos de parentes e amigos para cuidar da criança.

Uma mulher pode se sentir culpada e perceber que é uma mãe ruim. Como resultado, as mãos caem, apatia e sensação de desamparo aparecem, o que leva à síndrome de burnout.

Sintomas e estágios do esgotamento emocional

Os psicólogos dividem o processo de esgotamento emocional em vários estágios, e cada um deles apresenta seus próprios sintomas.

A primeira fase é caracterizada pela atividade e concentração total no bebê e em suas necessidades. A mulher cuida abnegadamente de um filho, procura cumprir todas as prescrições e regras de cuidado, mas sem o apoio de terceiros, suas forças vão se esgotando gradativamente e as coisas não dão mais prazer. Nesse período, o regime correto do dia pode ajudar na alocação de tempo para descanso, refeição tranquila e leitura.

Os sintomas do segundo estágio tornam-se uma sensação de cansaço constante, insatisfação com os outros, esquecimento, preguiça. A mulher percebe que precisa fazer as tarefas diárias, mas não pode se forçar a começar a fazer pelo menos alguma coisa. Se neste momento ocorrer um evento estressante na família: doença, divórcio, conflito maior, isso pode levar ao próximo estágio mais difícil de esgotamento emocional.

O próximo estágio se manifesta por apatia absoluta, falta de vontade de entrar em contato com parentes ou com a criança, mudanças de humor e reação agressiva aos familiares.

A última etapa é repleta de brigas, surtos de agressão, comportamento inadequado até o suicídio.

Percebendo os primeiros sintomas, você deve agir imediatamente, não deixe a situação seguir seu curso. Você pode e deve pedir ajuda. Para qualquer pessoa próxima – marido, mãe, sogra ou namoradas.

Prevenção de Burnout

Burnout Prevention

Para a prevenção bem-sucedida do problema que surgiu, é necessário seu entendimento correto. Perceber o simples fato de que se trata apenas de um cansaço imenso ajudará a mulher a superar um período difícil.

Para começar, você deve reconsiderar sua atitude em relação às responsabilidades dos pais e reduzir os requisitos da vida cotidiana. Uma certa parte das tarefas domésticas pode ser transferida para o marido ou pedir ajuda a parentes mais velhos. É mais fácil perguntar quando uma jovem mãe começa a sentir fadiga regular do que tratar os nervos por muito tempo após o esgotamento.

Certifique-se de comer bem e dormir mais. Isso raramente dá certo, a criança requer atenção constante, mas toda mãe conhece várias maneiras ganha-ganha de distrair o bebê e ter um almoço tranquilo.

A prevenção do esgotamento emocional de uma jovem mãe inclui a oportunidade de ficar sozinha. Portanto, o bebê deve ser ensinado com antecedência a novas pessoas que podem estar com a criança, e isso permitirá que a mãe ande sozinha. Sair regularmente sem carrinho e sem filho é muito importante para o bem-estar emocional de uma mãe em licença maternidade. Essas caminhadas dão força, a cabeça descansa dos problemas do dia a dia, choro, gritos, preocupações monótonas.

Estabeleça uma rotina diária com a criança, por exemplo, durma no mesmo horário que ela ou combine passeios com seus afazeres.

Não entretenha a criança constantemente, ensine-a a um passatempo independente. Isso estimulará sua atividade cognitiva.

Adicione exercícios matinais à sua rotina diária ou compre uma pequena máquina de exercícios. Mesmo 10 a 15 minutos por dia de atividade física lhe darão um impulso de energia e revigoramento.

Um hobby favorito e novas experiências podem ajudar

Você pode cozinhar, tricotar ou outro bordado simples, ler livros divertidos. É útil inventar qualquer hobby para o qual a alma esteja. Isso é muito eficaz para desviar a atenção e os pensamentos do bebê para uma atividade favorita.

Você pode caminhar com seu filho não apenas no quintal, mas também em novas rotas e lugares desconhecidos. Novas impressões agradáveis serão úteis para ambos – mãe e bebê. Parques e praças, playgrounds longe de casa – esta é uma oportunidade de sair do círculo vicioso de um apartamento e quintal, um círculo limitado de comunicação.

Cerque-se das coisas que você ama e das pequenas coisas que te fazem feliz. Ouça música agradável, olhe revistas brilhantes.

Amplie seu círculo de amizades, conheça outras mães no quintal ou no parquinho, troque impressões e compartilhe conhecimentos. Você pode conversar com eles sobre tudo, se muitas vezes não consegue se encontrar com os amigos.

Não tenha medo de falar sobre suas dificuldades com seus entes queridos. Encontre uma pessoa compreensiva que possa ouvir e simpatizar. Às vezes você só precisa falar, já vai ficar mais fácil. Com pessoas próximas, soluções podem ser encontradas rapidamente sobre como descarregar uma jovem mãe cansada.

Você pode manter um diário e anotar incidentes engraçados com seu bebê. Será interessante relê-los em alguns meses ou um ano. Uma jovem mãe pode manter esses diários nas redes sociais enquanto seu bebê está dormindo. Entre os assinantes da sua página, você pode encontrar muitos novos amigos. A correspondência na rede sobre tópicos gerais de interesse também é uma ótima saída.

A mulher precisa entender que a síndrome de burnout é causada não apenas pelas dificuldades do primeiro ano da criança, mas também por seu próprio caráter e atitude perante a vida, os requisitos para ela e para a criança. As mães costumam comparar seus filhos em termos de desenvolvimento, realizações, habilidades e até mesmo o número de dentes e peso. Se o resultado não for favorável ao seu bebê, esse é um motivo adicional de preocupação.

A melhor prevenção do esgotamento materno é o otimismo e a ausência de perfeccionismo excessivo. Mães jovens com visão positiva da vida, autoestima adequada e sistema nervoso estável suportam mais facilmente situações estressantes e são menos propensas a experiências emocionais.


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