Sáb. Abr 20th, 2024

Seu filho adolescente tem problemas para dormir à noite? Muitas crianças nessa idade não dormem o número recomendado de horas – de 8 a 10 horas. O problema pode ser causado tanto pela paixão por gadgets quanto por um problema mais sério – a insônia. Ela também tem muitas causas, desde as consequências da violação frequente do regime até as doenças. Vamos descobrir qual é o problema e como ajudar um adolescente a começar a dormir normalmente.

Problemas de insônia na adolescência

Quais são os sinais de insônia em adolescentes? As crianças podem ficar cansadas durante o dia e adormecer nas aulas, e pode ser difícil para elas manter a atenção na escola, o que afeta suas notas. Irritabilidade, aumento da emotividade também podem ser o resultado da falta crônica de sono. Os adolescentes podem achar difícil sair da cama na hora nos dias de aula e dormir nos fins de semana.

Insônia e insônia (distúrbios do sono) podem colocar um adolescente em risco de graves problemas de saúde. Seu espectro inclui tanto o esperado – por exemplo, lesões devido à desatenção, quanto doenças que os pais geralmente não associam a distúrbios do sono. Por exemplo:

  • Obesidade: a falta de sono causa aumento da produção do hormônio da fome.
  • Pressão alta: devido à insônia, o tom das paredes vasculares muda.
  • Diabetes mellitus: o sono afeta o sistema endócrino e a secreção de insulina.

A depressão também demonstrou estar associada a distúrbios do sono, com um ciclo vicioso de insônia-distúrbio depressivo-piora da insônia.

Fato!

Cientistas da Universidade de Michigan mostraram que crianças que não dormem o suficiente regularmente têm duas vezes mais chances de começar a fumar, usar álcool e drogas, ao contrário de seus pares que seguem o regime.

Por que alguns adolescentes sofrem de insônia?

Por que alguns adolescentes têm insônia?

Os motivos são muitos, e vale lembrar que uma criança pode ter mais de um fator de insônia, mas vários ao mesmo tempo.

Falha do relógio biológico

Todo mundo tem um “relógio” biológico interno que define os ritmos circadianos do corpo – os ciclos quando você dorme e acorda. Durante a puberdade, os adolescentes sofrem alterações nesses relógios biológicos. Seus ritmos circadianos podem mudar naturalmente e seu ciclo de sono pode ser até 2 horas mais tarde do que o normal.

Em casos extremos, esse atraso na fase do sono resulta em um estado em que o adolescente dorme durante o dia e fica acordado à noite. Leia sobre esta condição em um artigo separado.

Uma das razões pode ser que o corpo adolescente começa a produzir melatonina, um hormônio que naturalmente ajuda a dormir, mais tarde do que crianças ou adultos. Então a sonolência vem depois.

Fato!

Cientistas russos realizaram um estudo sobre distúrbios do sono entre alunos da Escola Militar Novocherkassk Suvorov e descobriram que, mesmo sob um regime bastante rígido, adolescentes de 14 a 17 anos dormem menos do que o normal para a idade, em média apenas 7,5 horas por dia.

Horário, escola e estresse

  • As atividades e horários escolares também podem afetar o sono dos adolescentes. Se eles acordam às 7h para se preparar para a escola, precisam ir para a cama às 22h ou 23h. Muitos adolescentes não conseguem dormir tão cedo e sua rotina diária fica confusa
  • Muitos adolescentes passam muito tempo na Internet. Eles ficam acordados até tarde para escrever ou postar nas redes sociais. A luz da tela dos smartphones e tablets dificulta o adormecimento mesmo após desligar os aparelhos, além disso, nos remete à violação da rotina diária.
  • O ensino médio também pode criar uma pressão adicional sobre os adolescentes para que fiquem acordados até tarde para fazer o dever de casa ou estudar para as provas.
  • O estresse costuma afetar os adolescentes. Eles podem se preocupar com notas, aulas ou datas. Estresse é a principal causa de insônia.

Especialistas em sono que trabalharam com distúrbios do sono entre estudantes universitários em todo o mundo relatam efeitos como fadiga, ansiedade, raiva, impulsividade, disfunção sexual, ansiedade e depressão em jovens.

Estimulantes

Adolescentes que bebem bebidas com cafeína para ficarem acordados durante o dia podem ter dificuldade em adormecer ou manter o sono. Cola, chá, café e bebidas energéticas contêm cafeína.

Medicamentos: Estimulantes, sedativos e esteróides prescritos podem interferir nos padrões de sono em adolescentes.

Condições médicas que causam insônia

Condições médicas causadoras de insônia

Insônia e distúrbios do sono também podem ser um sintoma de várias doenças.

  • A apneia obstrutiva do sono, ou apneia do sono, é um distúrbio respiratório que pode se desenvolver em crianças e adolescentes. Os tecidos bloqueiam as vias aéreas durante o sono, então as crianças podem acordar com frequência, engasgar, roncar alto, suar ou ter dificuldade para respirar durante o sono. Eles podem dormir mal à noite e sentir-se cansados durante o dia. Adolescentes com excesso de peso ou com adenoides correm maior risco de apneia do sono.
  • Um distúrbio do sono menos comum, mas muito grave, em adolescentes é a narcolepsia. Os primeiros sintomas podem aparecer por volta dos 15 anos ou até antes. A narcolepsia pode ser diagnosticada erroneamente em adolescentes. Adolescentes com narcolepsia podem adormecer repentinamente durante o dia, podem ter uma perda repentina de tônus muscular ou controle (cataplexia) com quedas “inesperadas” ou pesadelos vívidos.
  • Sonambulismo ou sonambulismo. Embora isso seja mais comum em crianças menores de 5 ou 6 anos, alguns adolescentes continuam sonâmbulos. Os ataques de sonambulismo geralmente ocorrem em contextos de alta temperatura ou situações estressantes.
  • DRGE. Adolescentes com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) podem ter problemas para dormir porque o ácido estomacal entra na garganta quando eles se deitam. A DRGE causa azia, um sintoma doloroso que pode dificultar o sono à noite.
  • Fibromialgia. Problemas de sono são um dos sintomas da fibromialgia, uma condição que causa dores musculares e ósseas. Pode aparecer pela primeira vez entre as idades de 13 e 15 anos. Adolescentes com fibromialgia podem não conseguir dormir ou o sono será interrompido.
  • Movimentos dos membros. A síndrome das pernas inquietas e o distúrbio do movimento periódico dos membros podem levar a movimentos involuntários das pernas na fase de adormecimento e durante o sono. Isso, é claro, interfere no sono normal e no sono.
  • Asma. Adolescentes com asma mal controlada por medicamentos podem acordar frequentemente à noite devido à tosse ou falta de ar.
  • Depressão. Os adolescentes podem ter mudanças de humor ou ansiedade sobre a escola que os mantém acordados. Alguns desenvolvem depressão, um distúrbio de humor grave que pode agravar os problemas de sono.

O que você pode fazer para ajudar seu filho adolescente a dormir melhor

Coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a dormir melhor

Se seu filho tem insônia, converse com seu médico. O médico pode diagnosticar doenças que causam insônia, encaminhar para outro especialista ou para uma clínica do sono, dependendo das causas sugeridas pelo médico. Mas e se não for sobre saúde?

  • Não deixe seu filho adolescente tomar remédios para dormir vendidos sem prescrição médica. Esses medicamentos não são um remédio de longo prazo para a insônia e o problema não deve ser aliviado, mas sim resolvido.
  • Faça algumas mudanças para ajudar seu filho adolescente a dormir melhor:
  • Crie uma atmosfera calma. Cerca de meia hora antes de dormir, convide seu filho adolescente para ouvir música suave, ler ou relaxar em um banho quente ou chuveiro.
  • Evite estimulantes. Incentive seu filho a cortar cafeína, chocolate ou refrigerantes açucarados depois das 16h. Esses alimentos e bebidas podem dificultar o adormecimento à noite. Verifique se seu filho está fumando ou bebendo álcool secretamente, o que também pode afetar o sono.
  • Defina uma programação de tempo de tela. Os adolescentes devem desligar seus telefones, computadores e outros dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz das telas pode interferir no sono. Textos ou notificações também podem acordá-los. Desligue o telefone ou mantenha-o longe do quarto até de manhã.
  • Atividades diárias saudáveis. Adolescentes fisicamente ativos durante o dia geralmente dormem melhor à noite. A exposição à luz solar também ajuda a ajustar corretamente o relógio biológico. Embora todo mundo precise tirar uma soneca de vez em quando, tente evitar que seu filho desenvolva o hábito de tirar sonecas durante o dia, em vez de dormir normalmente à noite.
  • Acorde nos fins de semana. Se a criança não precisa acordar cedo nos finais de semana, ainda não deve dormir muito (adultos também). Eles devem tentar acordar nos fins de semana no máximo 2 horas depois dos dias de semana, isso os ajudará a manter um horário normal de sono.
  • Evite refeições tarde da noite. Refeições pesadas consumidas tarde podem impedir que o corpo adormeça. Apenas um lanche leve antes de dormir é aceitável e é desejável que também ajude a adormecer.

Você encontrará exemplos desses lanches no artigo “Comer em vez de remédios para dormir: o que pode e o que não pode ser comido antes de dormir?”.


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