Sáb. Abr 20th, 2024

  • Benefícios da ioga para o corpo
  • Posturas de ioga para fortalecer a coluna
  • Recomendações para a prevenção de doenças nas costas

Para pessoas com problemas de coluna ou apenas querendo melhorar sua saúde geral, a ioga vem em socorro. Uma carga dosada suave alivia a fadiga da coluna, fortalece-a e aumenta a flexibilidade. Muitas poses de ioga são escolhidas de forma que sejam possíveis para pessoas de qualquer idade. Mas uma opção mais razoável para fortes dores nas costas seria consultar um médico que determinará a doença, prescreverá o tratamento e informará quais exercícios não são recomendados em sua situação particular.

Benefícios do yoga para o corpo


A coluna está constantemente sujeita a estresse e sem descanso, com o tempo, começará sua deformação, que é acompanhada de dor aguda, causando grande desconforto à pessoa. A prevenção adequada ajudará a evitar complicações e o desenvolvimento de doenças.

A postura incorreta e as pinças musculares levam ao comprometimento do suprimento de sangue para os órgãos internos, o que afeta muito seu funcionamento e causa problemas no coração, trato gastrointestinal e fígado. A prática regular de poses de ioga melhora os ligamentos e as articulações, aumentando a flexibilidade e a força da coluna. Um fator importante é que o yoga não dá uma carga forte na coluna imediatamente, mas fortalece gradualmente e suavemente os músculos, articulações e ligamentos.

Para a prevenção de doenças nas costas, recomenda-se a realização de uma série simples de exercícios, embora outros possam ser adicionados, se desejado.


Posições de ioga para fortalecer a coluna

Posturas de ioga para fortalecer a coluna

Todas as poses de ioga descritas devem ser executadas suavemente, sem fazer movimentos bruscos. Você precisa monitorar cuidadosamente seus sentimentos, evitando tonturas ou dores.

  • Talasana. Posição inicial (I.P.): em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, a seção do ombro está relaxada. Inspire: os braços se elevam acima da cabeça, as faces internas das palmas voltadas para si mesmas, a distância entre elas é a mesma dos pés. Levante-se cuidadosamente na ponta dos pés, mantendo o equilíbrio. Olhando para as mãos, com a cabeça ligeiramente jogada para trás. Estique a coluna para cima, subindo mais alto. Segure no ponto mais alto desta pose de ioga por 3-5 segundos. Faça 2-3 repetições.
  • Shashankasana. I.P.: ajoelhado, afunde nos calcanhares. Inspire: braços erguidos com as palmas para a frente, a parte interna do braço toca as orelhas. Expire: os braços se estendem para a frente, o corpo segue, enquanto os glúteos permanecem no lugar, não saindo dos calcanhares. Mãos e testa pressionadas no chão. Mantenha a posição por 5 segundos
  • Purvottanasana. I.P.: deitado de costas. As palmas das mãos repousam no chão, a pélvis sobe, o tronco é ligeiramente arqueado. Cotovelos e joelhos esticados, pés firmemente pressionados contra a superfície do chão. Realize 2-3 repetições por 30-40 segundos.
  • Jathara parivartanasana. I.P.: deitado de costas, a nuca pressionada contra a superfície do chão, os braços estendidos para os lados. Levante as pernas fechadas, com fortes dores na região lombar – dobre os joelhos e puxe-os contra o peito. Puxe os dedos dos pés em sua direção. Dobre as pernas para o lado no chão, mantenha a posição por 20 segundos. Mova-os suavemente para o outro lado – segure-os novamente por 20 segundos. Repita 2-3 vezes em ambos os lados. As omoplatas não devem sair do chão, as costas pressionadas, o corpo relaxado.
  • Ardha navasana. IP: sentado no chão, pernas estendidas para a frente. Ênfase em braços dobrados, pernas levantadas, alongamento de meias. Equilibrando-se no sacro, encontre o ponto de equilíbrio e levante as mãos atrás da cabeça. O estômago é puxado para dentro, os ombros são puxados para a frente, o queixo é pressionado contra o peito. Segure por 10 segundos, aumentando o tempo a cada vez. Repita 1-2 vezes.

Exercícios regulares de ioga prevenirão dores nas costas e aliviarão a coluna cansada. A prevenção oportuna para a coluna evita o aparecimento de muitas doenças, mantendo o corpo jovem e saudável por muito tempo.


Recomendações para a prevenção de doenças nas costas

Recomendações para a prevenção de doenças nas costas

Exemplos do rápido desenvolvimento de doenças nas costas e na coluna confirmam a necessidade de prevenção de doenças. Na vida cotidiana, é importante seguir uma série de regras que impedem o desenvolvimento de doenças da coluna:

  • evite espasmos, saltos e torções – isso pode afetar negativamente a coluna;
  • realizar exercícios terapêuticos para prevenir a osteocondrose;
  • fortalecer o sistema músculo-esquelético;
  • distribua uniformemente a carga ao carregar objetos pesados;
  • escolha e prepare cuidadosamente uma cama (colchão ortopédico);
  • tome um complexo de vitaminas para fortalecer a coluna.

A implementação dessas recomendações simples protegerá a coluna do estresse excessivo, evitando a progressão de doenças.

Realizar exercícios de ioga requer concentração e atenção. É importante concentrar-se nas sensações e sentir o seu corpo. Todas as posturas são realizadas de acordo com as possibilidades, sem coerção e sintomas de dor.


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