Sáb. Abr 20th, 2024

A atividade física é ótima! Idas regulares à academia são a chave para uma boa saúde. Porém, algumas pessoas se deparam com uma situação paradoxal: foram treinar saudáveis, mas saíram da academia com dor de cabeça. Como assim? Por que uma educação física tão útil se transforma em novos problemas com o corpo? MedAboutMe descobriu o que causa dor de cabeça após o treino e como evitar esse efeito?

Dores de cabeça e exercícios

Em primeiro lugar, é necessário separar a dor de cabeça primária e secundária. No primeiro caso, a causa da dor de cabeça é de fato a atividade física. Na segunda, existe algum tipo de patologia, doença que leva a dores de cabeça durante o esforço físico.

A cefaléia primária do exercício geralmente aparece em ambos os lados da cabeça e muitas vezes é sentida como latejante. A duração dessa dor de cabeça pode ser de 5 minutos a 2 dias, nos piores casos evolui para enxaqueca.

A causa de uma dor de cabeça secundária durante o esforço físico pode ser:

  • sinusite
  • doença cardíaca,
  • derrame,
  • síndrome de vasoconstrição cerebral reversível,
  • dissecção espontânea da artéria coronária,
  • um tumor ou outra lesão cerebral.

As dores de cabeça secundárias podem ser acompanhadas por vômitos, rigidez (rigidez) dos músculos na parte de trás da cabeça, vômitos e distúrbios visuais.

Deve-se notar que algumas das patologias listadas são condições que requerem atenção médica imediata – acidente vascular cerebral e dissecção da artéria coronária. Em outros casos, também é necessário consultar um médico e prescrever uma terapia.

Se a dor de cabeça não estiver associada a nenhuma doença, os motivos devem ser buscados no próprio treinamento.

Dor de cabeça de desidratação

Desidratação de cabeça

Se uma pessoa perde mais água do que recebe de fora, desenvolve desidratação. Atividades intensas de ginástica são uma das causas mais comuns dessa condição desagradável e insalubre. Mesmo atletas experientes correm o risco de desidratação quando se trata de treinar em climas quentes e úmidos.

O risco de desidratação em praticantes de exercícios regulares aumenta com certos medicamentos.

A desidratação é indicada por uma dor de cabeça em combinação com uma sensação de sede, sensação de fadiga irresistível e letargia, um escurecimento perceptível da cor da urina (torna-se mais concentrada), diminuição da sua quantidade, prisão de ventre, sensação de lábios secos e na boca, tontura e irritabilidade desmotivada.

A área de distribuição da dor de cabeça é característica: as partes frontal e posterior da cabeça, suas partes laterais e toda a cabeça. Normalmente, a dor da desidratação nunca se irradia para a frente do crânio e para trás do pescoço.

Com desidratação grave, desenvolve-se taquicardia (batimentos cardíacos acelerados), a urina escurece ainda mais, a pressão cai, o suor deixa de se destacar, a pele enruga, os olhos afundam – nesse estado, a pessoa está à beira da morte e, se não for socorrida com urgência, ele vai morrer.

O problema da desidratação reside não só na falta de água, mas também no desenvolvimento da deficiência de eletrólitos – substâncias que se decompõem em íons em solução e garantem a presença de magnésio, potássio, sódio, cloro, etc. fluidos corporais.

Para lidar com a dor de cabeça da desidratação, é necessário beber bastante água durante o treino, ou melhor, bebidas eletrolíticas para atletas. Eles efetivamente restauram o equilíbrio eletrolítico perturbado.

Se uma pessoa treina em temperaturas elevadas do ar ou sob o sol escaldante, ela, além da desidratação e do desequilíbrio eletrolítico, pode desenvolver dor de cabeça devido ao superaquecimento. A situação é complicada pelo treinamento em uma sala abafada – ao mesmo tempo, no contexto de cargas aumentadas, o corpo pode não ter oxigênio suficiente, desenvolve-se hipóxia tecidual, que também causa dor de cabeça.

Deve-se acrescentar que existem dispositivos e métodos de treinamento especiais no contexto de um baixo teor de oxigênio no ar – isso deve desenvolver a resistência dos atletas. No entanto, a transição para esse treinamento só é possível sob a supervisão de um médico.

Cefaléia tensional

Tensão de cabeça

As dores de cabeça tensionais podem se desenvolver se você se esforçar demais durante o treinamento, se exercitar muito ou se a técnica para realizar exercícios de força estiver incorreta. Outro fator de risco é o estresse, então dores de cabeça tensionais podem ocorrer durante a competição.

As características deste tipo de dor de cabeça são as seguintes:

  • início gradual,
  • intensidade leve ou moderada,
  • a dor se espalha para o pescoço e para trás da cabeça, com menos frequência a dor cobre toda a cabeça ou ambos os lados da cabeça,
  • A dor em si parece pressão, constrição, embotamento, constante e nunca pulsa.

Para lidar com as dores de cabeça tensionais, você deve usar técnicas de relaxamento, incluindo aquelas do arsenal de algumas disciplinas esportivas, como a ioga. Alguns tipos de respiração e meditação relaxantes e calmantes, bem como massagens, inclusive independentes, ajudam bem. Gelo e compressas quentes podem ser usadas para relaxar os músculos do pescoço e pescoço.

Paradoxalmente, é a atividade física que os médicos consideram uma das melhores maneiras de lidar com dores de cabeça tensionais. Assim, está provado que o exercício aeróbico regular – caminhar, nadar, andar de bicicleta reduz o risco de desenvolver dores de cabeça desse tipo. Naturalmente, neste caso, como mencionado acima, a desidratação não deve ser permitida.

Açúcar no sangue cai

Blood sugar drop

Você não pode começar a treinar com o estômago vazio. A atividade física intensa queima calorias e, se uma pessoa estava inicialmente com fome, o açúcar no sangue pode cair drasticamente. E se o cérebro não recebe glicose suficiente, ele reage a isso com dores de cabeça.

Outros sintomas que acompanham as dores de cabeça causadas pela fome incluem náusea, confusão, sudorese, fraqueza e tontura, além de uma sensação aguda de fome.

Esta condição é tratada com um lanche rápido na forma de uma banana ou uma barra de chocolate.

Conclusões

  • O treino não deve causar dores de cabeça. Se isso acontecer, você deve entender por que isso está acontecendo – e ajustar a situação. Para evitar efeitos desagradáveis do treinamento, você deve seguir alguns princípios:
  • Evite a desidratação e o desequilíbrio eletrolítico. Para isso, basta beber água à vontade, mas em pequenas doses. Com exercícios intensos prolongados, a água deve ser substituída por uma bebida eletrolítica.
  • Para evitar o superaquecimento e fazer exercícios em áreas bem ventiladas para evitar hipóxia.
  • Não pratique com o estômago vazio – coma pelo menos uma hora antes da aula. Se isso não for possível, você pode comer uma banana ou uma barra antes da aula.
  • Sempre ouça seu corpo. As sobrecargas não trazem benefícios à saúde, são bastante prejudiciais. Portanto, a carga deve ser dosada de forma razoável, pedindo a ajuda de um treinador, caso não seja possível manter um equilíbrio entre a eficácia e a segurança das aulas por conta própria.

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