Não seja como Emma, os cientistas mostraram como pareceremos terríveis em 20 anos. O que fazer com isso

EEspecialistas em saúde liderados pelo futurista comportamental William Higham assustaram o mundo ao criar um manequim em tamanho real mostrando como será o homem após 20 anos de vida no escritório. A boneca se chamava Emma, ​​​​e ela parece, sem reverência, assustadoramente: pele pálida com rugas, olhos vermelhos, costas curvadas com a cabeça para frente, obesidade e varizes.

Olá, funcionários de escritório, somos o modelo do futuro. E não, infelizmente, a boneca não é uma história de terror, mas um verdadeiro protótipo de uma pessoa desonesta – com todas as consequências daí decorrentes. Para “ganhar” esse buquê, basta ficar oito horas sentado no escritório, cinco vezes por semana. O que a maioria de nós faz com sucesso. O estudo já foi confirmado: mais da metade dos funcionários pesquisados ​​na França, Alemanha e Reino Unido encontraram sintomas semelhantes. Ao mesmo tempo, os especialistas observaram que, se você não cuidar da sua saúde agora, tudo só pode piorar.

Os editores do BeautyHack, para ser honesto, também ficam muito tempo sentados na frente dos monitores. Assustados, pedimos MD, cardiologista, médico homenageado da Federação Russa e especialista Coral Clube Vladimir Podkhomutnikova diga o que fazer se a opção for “sair do escritório e aproveitar a vida” impossível?

“20 anos de trabalho à mesa podem deixar sérias consequências para a saúde”, Vladimir Podkhomutnikov não nos tranquilizou. – Os problemas descritos por especialistas ocidentais são bastante reais. No entanto, existem algumas regras de comportamento do computador que ajudarão você a evitá-las.”

Vladimir Podkhomutnikov

MD, cardiologista, Doutor Homenageado da Federação Russa e especialista do Coral Club

Regra 1: bmais movimento – aptidão física

Antes de mais nada, é necessário fazer uma pausa para a atividade física a cada hora: mesmo os habituais exercícios de ginástica de 10 minutos, agachamentos, caminhadas ou respiração serão suficientes. O fato é que quando ocorre qualquer atividade, a “bomba vascular” é acionada no corpo, ou seja, o sistema vascular começa a funcionar ativamente, aumentando assim a microcirculação sanguínea. Se não houver tal carga, o sistema vascular atrofia e, com o tempo, surgem vários problemas com o coração e os vasos sanguíneos.

Dica prática: se você sabe que pode se jogar no trabalho, defina um alarme em seu telefone para cada hora de trabalho.

Regra 2: encontre seu lugar – decorando seu espaço de escritório

Também é importante monitorar a qualidade do local de trabalho. Primeiro de tudo, você precisa escolher a mesa e a cadeira certas. Você deve se sentar em frente ao computador sem torcer a coluna.

Dica: certifique-se de que seu monitor não esteja muito baixo, mas bem na frente de seus olhos. Nesse caso, você deve sentar-se reto e não em ângulo.

Regra 3: Fique de olho na sua dieta mesmo quando estiver com problemas

Outro problema dos funcionários de escritório é a desnutrição e o consumo excessivo de fast food. Isso, é claro, economiza tempo, mas muitas vezes essa “refeição expressa” é supersaturada com carboidratos e leva ao excesso de peso, ao acúmulo de gordura visceral e também contribui para o desenvolvimento de doenças vasculares e diabetes. Portanto, é muito importante monitorar a qualidade da alimentação no consultório e dar preferência a alimentos com baixo teor de carboidratos.

Dica prática: É ideal planejar suas refeições na véspera do dia de trabalho e levar comida com você. Se não tem tempo nem energia para cozinhar, recorra ao serviço de entrega de refeições prontas – a sua escolha é agora bastante diversificada em termos de conteúdo e categoria de preço. Você pode esquecer de almoçar na agitação? Definir um alarme!

Regra 4: como e que tipo de água beber para estar em boa forma

Como mostra a prática, o problema de muitos funcionários de escritório é a falta de energia. Aqueles que passam muito tempo sentados em frente ao monitor geralmente ficam sem energia e no modo de “bateria descarregada”.

Fadiga, letargia, falta de brilho nos olhos e até mesmo qualquer desejo – todos esses não são companheiros incomuns da vida no escritório. Para evitar esses sintomas, você precisa beber bastante água.

Antes de desmontar as regras, vale a pena considerar a própria fórmula da água: H2O (dois átomos de hidrogênio e um átomo de oxigênio). A água aqui é uma energia poderosa e facilmente digerível na forma líquida. Assim, a conexão entre a obtenção de “energia líquida” (água) suficiente pelo corpo e o bem-estar de uma pessoa é óbvia.

Quanta água você precisa beber por dia? O cálculo é simples: 30 ml por quilo de peso (supondo que o corpo esteja completamente saudável e funcionando perfeitamente). Se você não seguir o regime de bebida, com o tempo, toxinas e toxinas se acumulam no corpo, que devem ser eliminadas imediatamente. Portanto, a primeira recomendação nesse caso é aumentar a quantidade de água consumida. Como life hack, recomendo usar a fórmula: 5% do seu peso é o mínimo de água por dia (por exemplo, se você pesa 100 kg, deve beber 5 litros de água por dia).

Muitos cardiologistas e outros especialistas médicos podem objetar aqui, mencionando, por exemplo, a ocorrência de edema causado por um aumento na quantidade de líquidos consumidos. Há também a questão da qualidade da água. Usado diariamente, deve ser limpo e filtrado, preferencialmente enriquecido com elementos minerais (ou seja, mais alcalino). Escolha a água que contém a composição mineral. É uma fonte adicional de nutrição para o corpo e limpa as células e o espaço intercelular de toxinas e toxinas, melhora a saúde e o humor.

Dica prática: compre uma boa garrafa de vidro com água a caminho do escritório – no calor das tarefas cansativas, é improvável que você se lembre de beber se você não tem uma garrafa na sua frente.

Regra 5: planeje férias ativas

Uma recomendação importante – pense no seu fim de semana de forma que em nenhum caso perca tempo assistindo programas de TV no sofá. Procure ter um descanso ativo: visite um clube esportivo ou piscina, dê um passeio na floresta ou na cidade. Graças aos exercícios físicos, seu sistema vascular ficará descarregado. A propósito, pelo menos 15 a 20 minutos de caminhada diária para o trabalho e depois serão uma excelente prevenção de problemas de saúde.

A caminhada é o exercício mais fisiológico, pois ativa o “segundo coração” (massa muscular) e garante a circulação sanguínea normal.

Dica prática: Sair de casa depois de uma semana agitada de trabalho não é fácil, sabemos por experiência própria. Crie missões para você: encontre uma determinada loja em sua área ou visite um novo café, saindo do ônibus um ponto antes e chegando a pé (especialmente se seu carro foi seu melhor amigo a semana toda). Outra maneira eficaz é começar uma lista de tarefas e marcar nela diariamente, por exemplo, 5.000 passos: um tique perdido no calendário motiva mais do que qualquer palestrante.

Regra 6: Examine seu corpo regularmente

A consultora médica do laboratório online Lab4U, Galina Rogova, recomenda não negligenciar os exames anuais. Ela contou quais exames os funcionários do escritório devem fazer regularmente para manter a saúde.

– É aconselhável ser examinado anualmente por um oftalmologista e terapeuta, bem como fazer testes. Com base nos resultados, se necessário, você deve consultar um cardiologista, endocrinologista, gastroenterologista, neurologista. Agora existe um conjunto de análises para trabalhadores de escritório, que ajuda a avaliar as funções básicas do corpo e a identificar sinais ocultos de desnutrição e metabolismo que ocorrem devido ao sedentarismo. Graças a este complexo, você pode entender se está abusando de doces (glicose e peptídeo C sérico), produtos à base de carne, legumes, café e chá (creatinina, ácido úrico) . Ou, ao contrário, você pode estar em maior risco de desnutrição porque não tem tempo para se alimentar adequadamente (proteína total, ferritina, micronutrientes, vitamina B12).

O complexo também ajudará a avaliar as causas da fadiga (desenvolvimento de anemia pelo nível de hemoglobina, ferro, vitamina B12, deficiência de microelementos (cálcio, magnésio), disfunção da tireoide ( TSH, T4 livre)).

Os processos inflamatórios mostrarão hemograma geral com fórmula de leucócitos, proteína C reativa, doenças autoimunes da tireoide (Anticorpos para TPO).

Com a ajuda do complexo, você também pode verificar os principais órgãos: fígado e vias biliares (ALT, AST, fosfatase alcalina, bilirrubina), rins (creatinina), avaliar o risco de desenvolver doenças cardíacas e vasculares (lipidograma).

É importante entender que qualquer doença em estágio inicial pode ser tratada com muito mais rapidez e eficiência. É mais fácil prevenir qualquer falha no organismo do que combatê-la anos depois!

Então, de acordo com os cientistas, pareceremos daqui a 20 anos