Bicicleta ergométrica para perda de peso, critérios de seleção e esquemas de treinamento

Dispositivo de bicicleta de fitness

A bicicleta ergométrica é uma estrutura composta por quadro, volante fixo, pedais com suportes para as pernas, assento e mecanismos para alterar a carga. Ao contrário de uma bicicleta real, ela não tem rodas e permanece no lugar durante a preparação física. Ao escolher uma bicicleta ergométrica, vários pontos são levados em consideração: tipo de acionamento, preço, vida útil, país de fabricação, ajuste de inclinação e ângulo do assento, programas predefinidos, opções adicionais, localização do pedal.

Dependendo da localização dos pedais, existem dois tipos de simuladores:

• Horizontal.

O assento do simulador é uma confortável minicadeira, onde a pessoa fica reclinada, e a coluna fica apoiada nas costas. É recomendado para atividades de reabilitação, para doenças das costas e pescoço ou para pessoas com muito peso. Tem um tamanho impressionante, mas compensa isso com uma variedade de programas predefinidos e excelente qualidade de construção.

• Vertical.

Ao se exercitar no simulador, o corpo fica quase perpendicular à superfície do chão. Adequado para treinos extenuantes intensos, tem um tamanho pequeno. Recomendado para pessoas saudáveis que precisam perder peso ou manter a forma. Difere em disponibilidade dos preços e boa qualidade.

De acordo com o tipo de acionamento, os simuladores de correia e magnéticos são diferenciados. Na primeira versão, o volante é conectado aos pedais por meio de uma correia. Alterar a tensão ajuda a regular a carga. A bicicleta ergométrica magnética funciona devido ao ímã colocado próximo ao volante. Mudar sua localização leva a uma mudança na carga. As versões magnéticas são mais caras, mas silenciosas e suaves em movimento.

Características de perder peso ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica dá ao corpo uma carga cardiovascular, fortalecendo o coração e o sistema vascular. O treinamento físico intenso queima muita energia, ajuda a reduzir o peso. Ao contrário de andar de bicicleta, correr ou saltar, a bicicleta ergométrica é segura para o praticante: é impossível cair dela, enquanto trabalha, a carga nas articulações é reduzida, ligamentos e ossos não são feridos. As aulas de fitness não estão ligadas ao clima, à temperatura do ar lá fora e você não precisa procurar um local conveniente para treinar. A bicicleta ergométrica não requer a compra de equipamentos adicionais, como proteção para ciclismo. Iniciantes de um estilo de vida saudável com muito peso, e até mesmo mulheres grávidas (após consultar um médico), podem praticar, pois o risco de lesões é minimizado.

Às vezes, a bicicleta ergométrica recebe críticas negativas, mas a realidade é que os próprios alunos cometem uma série de erros que levam à falta de resultados. Para uma perda de peso eficaz com uma bicicleta ergométrica, você deve:

• escolha a carga certa;
• treine por um determinado período de tempo;
• siga uma dieta balanceada;
• combine a bicicleta ergométrica com outros tipos de atividade física.

Para obter conselhos versáteis e competentes, você pode entrar em contato com um instrutor de fitness profissional e dar as primeiras aulas com ele.

Treinamento de condicionamento físico para um fã de estilo de vida saudável usando uma bicicleta ergométrica

Se o objetivo do treinamento físico for a perda de peso em vez de manter o condicionamento físico, será mais eficaz combinar as aulas com outras atividades ou treinar por pelo menos 45 minutos diariamente. O treinamento intervalado com carga aumentada também é eficaz. No processo de exercício, é necessário monitorar a pulsação para que a frequência cardíaca esteja na zona de início do processo de queima de gordura. Normalmente é 70-80% da idade máxima.

Antes de iniciar um treino para emagrecer, eles se aquecem e fazem uma série de exercícios de alongamento. Se o treinamento for realizado no corredor, a bicicleta ergométrica é alternada com a esteira. Em casa, você pode usar um stepper ou qualquer colina que seja confortável para caminhar. Os primeiros dez minutos das aulas de ginástica são realizados em bicicleta ergométrica, escolhendo a carga adequada. Em seguida, eles mudam para um stepper, onde dão passos de um pé por 5 minutos, depois outros 5 do outro. Eles voltam para a bicicleta ergométrica, onde fazem mais 10 minutos. Portanto, alterne os simuladores até que a duração do treino exceda 40 minutos.

Para manter o condicionamento físico e a queima de gordura, o seguinte programa de condicionamento físico para uma bicicleta ergométrica, programado a cada minuto, é adequado:

• de 1 a 3 minutos são acionados em baixa velocidade com carga média;
• de 3 a 5 minutos aumente o modo de velocidade e o ângulo de inclinação para o nível de 3;
• de 5 a 7 minutos, reduza o ângulo de inclinação para 1, mas adicione velocidade;
• de 7 a 10 minutos aumente o ângulo para 4, reduza a velocidade para taxas baixas;
• de 10 a 12 minutos aumente o ângulo para 6, continue movendo em velocidade moderada;
• de 12 a 15 minutos o ângulo de inclinação é removido, a velocidade é baixa;
• de 15 a 20 minutos coloque o ângulo de inclinação na marca 1, a velocidade é alta;
• de 20 a 30 minutos deixe o ângulo igual, aumente a velocidade;
• o limite de velocidade é reduzido de 30 para 35 minutos;
• de 35 a 38 minutos o ângulo é aumentado para 6, o modo de velocidade é moderado;
• de 38 a 42 minutos o ângulo fica em torno de 9, a velocidade é baixa;
• de 42 a 45 minutos reduza gradualmente a carga, restaurando o ritmo cardíaco.

A perda de peso com uma bicicleta ergométrica será eficaz se você observar a regularidade e a intensidade do exercício. Durante as aulas, os músculos da perna, panturrilhas, coxas e nádegas, bem como os músculos das costas e abdominais, que são os mais problemáticos em termos de acúmulo de gordura, são incluídos no trabalho. A perda de peso pode ser acelerada se vários tipos de carga cardiovascular forem combinados em uma sessão e outros exercícios não forem negligenciados: força, estática, alongamento.