Dieta leve, comida quente de verão

Dietas: nutrição no calor

Por via de regra, o metabolismo acelera no verão. Portanto, não perca tempo em vão, comece a usar esse fator para fazer dieta e curar seu corpo. Para não causar danos à sua saúde, mas ao mesmo tempo ter sucesso, você precisa seguir algumas regras simples:

• Escolha dietas com uma grande variedade de bebidas: sumos, batidos, refrescos de fruta, chás. No calor tem que beber muito!
• Preste atenção no cardápio. Deve haver várias sopas frias: okroshka, sopa de repolho, beterraba. Esses pratos são muito saborosos e muito saudáveis.
• A perda de peso eficaz fornece uma maneira de preparar as refeições. Evite alimentos fritos, condimentados, muito salgados. Basicamente, a carne e o peixe devem ser grelhados, cozidos no vapor ou simplesmente cozidos.
• Você se preocupa com sua beleza? Então não desista de gordura! Eles são simplesmente necessários para o corpo. Mesmo no calor! Basta controlar o número deles.
• Tente consumir o máximo possível de vegetais crus ou com o mínimo de tratamento térmico. No auge do verão, os vegetais são muito mais baratos do que em outras épocas do ano. E no verão, você pode comê-los frescos, não enlatados ou preparados para uso futuro.
• Escolha peixes e carnes magras.
• Desista de doces. Máximo – uma colher de mel.

Bem, e claro, não perca a oportunidade de passar o verão ativamente: correr, nadar, viajar, dançar, jogar vôlei de praia, aproveitar a vida, a beleza do verão.

Menu para saúde e emagrecimento

Portanto, diante de você está um sistema de nutrição simples, projetado para três dias, que o ajudará não apenas a suportar o calor do dia, mas também a perder alguns quilos. Vá em frente, sua beleza não está longe!

Primeiro dia:

• Omelete de 2 Ovos no Microondas. Suco de laranja.

Como fazer uma omelete: Quebre 2 ovos em uma panela própria para microondas, adicione meia colher de chá de iogurte, bata bem e leve ao forno na potência máxima por 2-2,5 minutos.

Matsoni – iogurte caucasiano. Parece creme azedo líquido. Escolha 4% de gordura.

• Smoothie de Framboesa

Como preparar um smoothie de framboesa: bata 50 g de framboesas no liquidificador, adicione 3 cubos de gelo, 150 ml de BioKefir 1% e bata tudo bem. Se desejar, você pode polvilhar levemente com chocolate amargo e migalhas de nozes.

• Okroshka com água mineral – 250 g, sem creme azedo e maionese. Disponível com suco de limão. Chá verde sem açúcar com gelo.
• Maçã. Se você estiver com muita sede, pode beber 250 ml de água fria (com gelo) e o suco de meio limão.
• Costela de peixe, 100 g Salada de jardineira. Um copo de qualquer chá sem açúcar.

Modo de preparo dos bolinhos de peixe: para 1 kg de filé de peixe levamos 2 cebolas grandes, 1 cenoura grande e 2 ovos. Se a cor branca do bolo de peixe acabado for desagradável para você, adicione 1 colher de sopa de suco de beterraba, as costeletas ficarão rosadas e suculentas. O mesmo truque é usado pelas mães para o cardápio infantil. Então, passamos o filé de peixe por um moedor de carne com célula grande, pulamos as cebolas e as cenouras. Sal e pimenta a gosto. Se desejar, você pode adicionar alho e endro. Bata os ovos e misture bem. Formamos costeletas e assamos em banho-maria. Porção padrão – 80 g.

Salada de jardineiro

300 g de repolho fresco picado finamente, 1 cenoura, 2 pepinos, 1 cebola, 5 pedaços de rabanete, pique finamente, sal e amasse bem com as mãos. Quando a salada der suco, tempere levemente com azeite.

• Antes de dormir: 100 ml de BioKefir 1%.

Segundo dia:

• 150 g de aveia cozida em água com mel no microondas. 100 ml de leite.

Como cozinhar aveia no microondas: Despeje a aveia “Hércules” com água morna, deixe repousar por 15 minutos. Em seguida, leve à prontidão no microondas. Antes de servir, dissolva 1 colher de chá de mel em uma porção.

• 30 g de nozes, um copo de suco de romã.
• 250 ml de borscht lituano frio, 1 costeleta de peixe, salada de cenoura, um copo de bebida de menta.

Como cozinhar o borscht lituano frio: ferva 3 beterrabas, deixe esfriar e rale. Ferva 3 ovos, pique finamente com uma faca, misture com beterraba. Pique finamente 2 pepinos frescos e um monte de cebolinha. Sal a gosto, misture com a massa principal. Adicione 800 ml de BioKefir 1%, misture bem. Adicione 500 ml de água fervida fria. Adicione verduras picadas: endro, salsa, coentro.

Bebida de menta: pique finamente um ramo de menta com uma faca. Despeje 1 colher de sopa de verduras picadas com 250 ml de água fervente, tampe o copo e deixe fermentar. Quando a bebida esfriar a uma temperatura confortável, adicione meia colher de chá de mel e 2-3 colheres de chá de suco de limão. Baunilha pode ser adicionada, se desejar.

• Meia banana e um copo de qualquer suco natural.
• 100 g de peito de frango cozido, 100 g de salada Vremena Goda, um copo de chá verde.

Como preparar a salada Seasons: misture champignon picado, pepino, tomate, cenoura ralada e queijo em partes iguais. Tempere com matsoni, sal, misture.

• Antes de dormir: 100 ml de chá sem açúcar

O terceiro dia:

• 150 g de requeijão. Você pode adicionar meia colher de chá de mel. Xícara de café.
• 2 ameixas, um copo de chá verde.
• 250 g de sopa de legumes. 100 g de filé de frango cozido. Maçã. Chá.

Como cozinhar sopa de legumes: pique finamente o repolho. Com uma adição mínima de azeite, cozinhe cebolas, cenouras e beterrabas picadas em uma panela. No caldo fervente mergulhamos o repolho e fritamos, colocamos a folha de louro, sal a gosto. 5 minutos antes da prontidão, adicione verduras picadas, esprema um dente de alho, coloque 3 ovos de codorna cozidos e picados.

• Um copo de chá.
• 50 g de filé de frango, 1 pepino médio. Chá.
• 50 g de iogurte.

A beleza e a saúde das refeições de verão

E agora queremos oferecer a você mais alguns pratos para a dieta de verão, que serão adequados no calor e no calor.

Capitão Salada

200 g de filé de peixe magro cozido cortado em pedaços pequenos, coloque em uma saladeira. cubra com pepinos em cubos, tomates e cebolas picadas. A salada é temperada com azeite, decorada com rodelas de tomate e raminhos de hortelã.

Beba “Sabores de Verão”

Corte a maçã em cubos pequenos, reserve em uma panela. Coloque 100 g de qualquer baga: framboesas, cerejas, morangos. Adicione a hortelã, algumas rodelas de limão, cravo e despeje tudo em 1,5 litro de água fervente. Deixe ferver, deixe esfriar, acrescente uma colher de mel.

Café da manhã Hércules

Despeje 5 colheres de sopa de aveia Hercules em um prato para microondas, adicione um punhado de passas, fatias de maçã fresca, pêra, banana. Adicione as amêndoas. Despeje água fervente e coloque no microondas. Depois de pronto – dissolva uma colher de mel, um pouco de manteiga e polvilhe o mingau com sementes de gergelim.

Como você pode ver, as dietas de verão não são nada difíceis, saborosas e muito saudáveis. Cuide da sua saúde, perca peso com segurança e de diversas formas!