Treinamento de força para mulheres, recursos de condicionamento de força

O treinamento de força na academia pode ser feito individualmente ou em grupo, sob a supervisão de um instrutor experiente. Cada opção tem suas próprias vantagens e desvantagens:

• O treinamento da equipe motiva você a seguir o líder.
• O instrutor monitora a execução correta dos exercícios e define o ritmo de treinamento desejado.
• Visibilidade nas aulas em grupo. Você sempre pode ver como os outros membros do grupo estão fazendo o exercício.

A desvantagem da abordagem de treinamento em grupo é que o treinador se concentra em pessoas com um nível médio de condicionamento físico. Portanto, para atletas experientes, a carga será fraca e será difícil para iniciantes treinar em pé de igualdade com os demais.

A duração do treinamento de força é de 45 a 60 minutos. Dependendo do objetivo, as aulas em grupo são divididas em vários programas especiais:

• “LOWER CORPO” – exercícios para os músculos das coxas e nádegas, abdômen e costas. Perda de peso geral.
• SUPER STRONG é um exercício de queima de gordura que atinge todos os grupos musculares.
• “ABD + FLEX” – fortalecimento dos abdominais, exercícios de alongamento.
• “POWER BALL” é um exercício de bola de fitness recomendado para iniciantes ou para quem está se recuperando de uma lesão. Em um modo suave, todos os grupos musculares estão envolvidos.
• “MIX TRAINING” é um treinamento de força circular em simuladores e com equipamentos esportivos em ritmo acelerado. Desenvolve força e resistência, envolve os principais grupos musculares.

Se o treinamento em grupo não for adequado para você por vários motivos, você pode fazer o treinamento de força individualmente. Nesse caso, é desejável realizar as primeiras sessões de treinamento sob a orientação e supervisão de um instrutor. Isso evitará erros na execução de exercícios de condicionamento físico e reduzirá o risco de lesões. O treinador o ajudará a criar um programa de treinamento individual e o ajustará conforme necessário.

Os exercícios para treinamento de força diferem no número de músculos envolvidos:

• Exercícios básicos – voltados para o fortalecimento de grupos musculares (exercícios abdominais, supino, levantamento terra).
• Exercícios de isolamento – envolvem músculos individuais, permitindo que você concentre neles a carga máxima (bíceps, tríceps).

Para monitorar os resultados do treinamento de força, é aconselhável manter um diário ou diário. Mostre-o periodicamente ao instrutor, ele o ajudará a analisar corretamente seu progresso e a fazer os ajustes necessários no programa de treinamento.

Tendo iniciado o treinamento de força, deve-se lembrar que os exercícios com equipamentos esportivos pesados (barra, halteres) não tornarão a figura feminina masculina e em relevo se você se exercitar com peso leve no número máximo de repetições. Para o crescimento ativo da massa muscular, você precisa trabalhar com muito peso e nutrição esportiva adicional. Além disso, baixos níveis de testosterona (hormônio masculino) nas mulheres não contribuem para o ganho muscular.