Qua. Mai 29th, 2024

Por que algumas pessoas vivem vidas longas e saudáveis, enquanto outras sofrem de doenças e deixam este mundo mais cedo? Cientistas da Boston University descobriram que 20-30% da expectativa de vida depende da genética, mas os 70-80% restantes são influenciados pelo meio ambiente.

MedAboutMe estudou as histórias de centenários de diferentes países e sabe como prolongar a juventude, manter e aumentar a saúde e comemorar seu 100º aniversário.

1. Mova-se naturalmente

Pessoas que vivem muito não correm maratonas ou levantam peso na academia. Em vez disso, eles vivem em condições simples e a própria vida os faz se mover. Eles caminham até a loja (que, pelos padrões modernos, fica longe), trabalham em seu próprio jardim. Muitas casas têm escadas, cujos degraus superam rapidamente várias vezes ao dia.

Tente incluir mais atividades no seu dia – dê um passeio antes de dormir, não compre mantimentos online, fique longe de escadas e cuide da sua casa e quintal. Simplifique sua vida para que você possa viver mais.

2. Faça planos

2. Faça planos

O povo de Okinawa o chama de “Ikigai” e o de Nicoya o chama de “Plano de vida”. Em ambos os casos, pode ser traduzido como “por que acordo de manhã”. Este é o objetivo, graças ao qual todas as manhãs são desejadas.

Pesquisas mostram que as pessoas que definem claramente seu propósito na vida vivem mais do que aquelas que não o fazem. Encontre algo que o ajude a acordar de manhã.

Nota!

Aqueles que vivem hoje podem ser chamados de verdadeiros sortudos. Nos tempos pré-industriais, a expectativa média de vida era de apenas 30 a 40 anos, enquanto agora a média global é de 72,7 anos.

3. Combater o estresse

Há tensões na vida de todos. E, infelizmente, não passam despercebidos. Mas todos os centenários sabem como lidar com eles.

Os okinawanos comemoram seus ancestrais por alguns minutos por dia, os adventistas do sétimo dia oram, os icarianos tiram uma soneca durante o dia e os sardos organizam seu próprio happy hour.

Você também pode escolher uma atividade que reduza os níveis de estresse – aprenda a relaxar ou respirar profundamente, comece a fazer ioga ou ouça música calma, leia livros ou tricote.

4. Fique com um pouco de fome

Os okinawanos planejam seu cardápio diário seguindo uma regra confuciana de 2.500 anos. Parece “Hara hati bu”, o que significa – você precisa parar de comer quando o estômago estiver 80% cheio.

Em outras palavras, você precisa se levantar da mesa 5 a 10 minutos antes de receber o sinal de saturação total do corpo. Sem comer demais, você pode manter um peso saudável por anos ou perder peso se planejar há muito tempo.

Dica!

Se você acha difícil cultivar o hábito de “Hara hati bu”, faça-o com mais facilidade. Substitua seu prato de jantar por um menor. Ao impor porções menores de comida, você acabará aprendendo a comer com moderação.

5. Coma alimentos vegetais

5. Coma alimentos vegetais

A maior parte do prato do jantar dos centenários consiste em frutas, vegetais e grãos integrais. Os centenários de carne comem em raras ocasiões e em pequenas quantidades. Mas há muito peixe em sua dieta, assim como óleos vegetais.

Quase todos os centenários comem nozes e sementes. E os cientistas calcularam que, se você comer um punhado de nozes por dia, isso pode prolongar a vida em até 2 a 3 anos.

6. Evite açúcar e alimentos processados

Fígados longos de diferentes países recebem açúcar na forma de glicose e frutose dos dons da natureza – bagas e frutas maduras, frutas secas, mel. Esses produtos naturais reabastecem as reservas de energia e, ao mesmo tempo, enriquecem o corpo com vitaminas e minerais, fibras e antioxidantes.

A maioria dos centenários nunca comeu alimentos processados ou bebeu refrigerante açucarado. Mas eles conhecem o sabor da comida natural e saudável.

Você sabia?

Se você acha que é tarde demais para desistir de algo na sua idade, pode ter certeza – você está enganado! Jeanne Calment, uma francesa com fígado comprido que morreu em 1997 aos 122 anos, parou de fumar aos 117. E viveu mais 5 anos “extras”.

7. Beba álcool com moderação

Moradores de todas as Zonas Azuis, exceto os adventistas do sétimo dia, curiosamente, bebem álcool regularmente. Mas eles fazem isso em quantidades estritamente limitadas.

Costumam beber vinho às refeições ou na companhia de amigos, enquanto a norma diária é de 1 a 2 copos. Assim, os habitantes da Sardenha bebem apenas vinho tinto, rico em flavonoides, antioxidantes e vitaminas.

8. Bate-papo com a família e amigos

8. Bate-papo com familiares e amigos

Via de regra, todos os centenários têm seu próprio círculo social, no qual é muito fácil entrar e você pode manter relacionamentos todos os dias.

Os icarianos organizam comunidades de interesse e frequentemente se reúnem, e os okinawanos criam grupos “moai” de cinco amigos que se dedicam uns aos outros por toda a vida!

O exemplo dos fígados longos deve ser seguido por você. Ao mesmo tempo, é muito importante se comunicar com as pessoas ao vivo, e não pelas redes sociais da Internet.

Você sabia?

Segundo as estatísticas, as pessoas com ensino superior vivem mais. Em média, os homens com ensino médio vivem 9,3 anos a menos do que os homens com especialização ou bacharelado. E as mulheres com ensino médio vivem 8,6 anos a menos que suas namoradas com diploma universitário.

9. Colocando a família em primeiro lugar

Felizes centenários sabem o verdadeiro valor de sua família e sempre a colocam em primeiro lugar. Não importa o que aconteça, eles apóiam seus entes queridos, cuidam fielmente deles na doença, compartilham tristeza e alegria com eles.

Os cientistas descobriram que a devoção à família e o tempo positivo gasto com eles podem durar até 6 anos.

Os centenários também dedicam muito tempo e atenção aos filhos, os amam e sabem com certeza que, quando chegar a hora, os filhos cuidarão deles também.

10. Irradie positivo

Um estudo de 2012 publicado na revistaAging mostrou que uma atitude positiva perante a vida é um dos segredos da longevidade.

Os cientistas estudaram traços de caráter e atitudes em relação à vida entre centenários de judeus Ashkenazi com idades entre 95 e 107 anos. Eles descobriram que a maioria deles irradiava positividade e tinha um ótimo senso de humor.

E outra vez, os cientistas observaram centenários em áreas rurais na ensolarada Itália. Eles descobriram que pessoas entre 90 e 101 anos tinham uma atitude positiva em relação à vida. Ao mesmo tempo, os habitantes mais antigos da aldeia mostraram uma resiliência incrível perante as adversidades da vida, tinham grande resistência e optimismo.

11. Mostre bondade

11. Mostre gentileza

Entre os centenários, muitos ajudam abnegadamente os outros, são voluntários. Eles têm muitas habilidades que podem transmitir aos outros, bem como experiência de vida e sabedoria. Portanto, muitas vezes eles são voluntários em hospitais e escolas ou ajudam outras pessoas em sua comunidade.

Os cientistas descobriram esses hábitos simples entre os centenários. Tome o estilo de vida deles como modelo e você também poderá viver feliz para sempre!


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