Qua. Jul 17th, 2024

A ansiedade é um desconforto psicológico associado à expectativa de possíveis alarmes ou perigos. Tal estado emocional não permite que uma pessoa relaxe e aproveite a vida. Pode ser um fenômeno de curto prazo e se transformar em um sentimento de fundo constante de problemas iminentes. Quais são as razões para tais emoções negativas persistentes e como lidar com elas?

Causas de ansiedade e outras emoções negativas

Causas da ansiedade e outras emoções negativas

O sentimento de ansiedade é um componente importante da adaptação normal de uma pessoa à realidade circundante. Mas a ansiedade, especialmente se conseguiu se tornar parte integrante do personagem, interfere na condução de um estilo de vida completo e reduz significativamente a possibilidade de seu crescimento pessoal.

A presença de emoções negativas como medo ou ansiedade constante geralmente indica um conflito intrapessoal do indivíduo. Pode ser expresso nas contradições internas de uma pessoa entre o nível de suas reivindicações e a auto-estima real ou a discrepância entre a percepção idealizada e real de seu próprio “eu”.

O aumento da ansiedade indica diretamente a presença de necessidades sociopsicológicas insatisfeitas. Sua presença constante afeta negativamente o comportamento de uma pessoa, sua capacidade de interagir corretamente com outras pessoas, bem como o desejo de sucesso e a tomada de decisões informadas.

Os psicólogos identificam as seguintes causas de ansiedade.

  • Experiência negativa na infância ou adolescência

Algumas pessoas podem experimentar sentimentos irracionais de ansiedade, que são o resultado de uma experiência emocional negativa (trauma) no passado, que eles constantemente reproduzem na memória. Freqüentemente, eles desejam garantir o máximo controle sobre todos os aspectos da vida, e não conseguir colocá-lo em prática causa uma nova rodada de ansiedade e medo.

  • Características da educação intrafamiliar

As relações na família têm um enorme impacto no desenvolvimento da ansiedade. As influências negativas incluem altas expectativas e exigências sobre a criança, bem como relacionamentos ruins com os membros da família. Neurose, irritabilidade e depressão frequente dos pais quase sempre garantem a instabilidade emocional dos filhos, que persiste e se acentua com a idade.

  • Transtorno de estresse pós-traumático

Este transtorno mental é o resultado de um grave choque emocional único. Um indivíduo que experimentou uma forte sensação de horror, medo ou desamparo no passado muitas vezes experimenta aumento da ansiedade em situações longe de estressantes.

Aumento da ansiedade como uma das características da psique humana

A ansiedade é frequentemente encontrada em mulheres na faixa dos 20 e 30 anos, embora não seja incomum que crianças e idosos sejam afetados. O transtorno de ansiedade afeta a psique humana, impedindo-o de levar uma vida medida e fazer suas coisas habituais.

O aumento da ansiedade faz com que a pessoa sinta uma ansiedade constante, que é acompanhada por vários sintomas fisiológicos e psicológicos. Existem várias teorias que explicam sua aparência.

Os defensores da teoria psicológica acreditam que a ansiedade surge como resultado de uma resposta condicionada a vários gatilhos de natureza irritante. Posteriormente, essa emoção pode se manifestar mesmo na ausência de tais fatores.

A teoria biológica diz que a ansiedade é uma consequência direta de algumas anormalidades fisiológicas no corpo.

Também existe a opinião de que essa condição pode ser resultado de pouca atividade física e dieta desequilibrada. De fato, para manter o equilíbrio mental e a saúde física, é necessário: uma rotina diária rigorosa, atividade física suficiente e alimentação rica em vitaminas, macro e microelementos.

Algumas pessoas sentem ansiedade em ambientes desconhecidos ou em novos ambientes que parecem ameaçadores para elas. Às vezes, a ansiedade pode acompanhar certas doenças somáticas, distúrbios hormonais, distúrbios no sistema endócrino ou quando os níveis de glicose no sangue caem.

Maneiras de reduzir a ansiedade em casa

Maneiras de reduzir a ansiedade em casa

A vida de uma pessoa moderna é cheia de ansiedade e estresse. Várias ninharias do dia a dia (conflitos com colegas, engarrafamentos, perda de coisas) podem desequilibrar muitas pessoas. Esses tipos de estresse podem ser superados com algumas recomendações simples e regulares. No entanto, se houver a sensação de que a saúde psicológica está ameaçada por um grave transtorno de ansiedade, é necessário consultar um especialista apropriado.

Para reduzir a ansiedade por conta própria e reduzir as preocupações diárias, siga estas dicas.

  • Uma boa noite de descanso

A constante falta de sono pode afetar negativamente não apenas a condição física, mas também aumentar significativamente a ansiedade geral de uma pessoa. Muitas vezes há uma situação em que a ansiedade provoca problemas de sono e a falta de uma noite de sono aumenta a sensação de estresse.

  • Nutrição balanceada

A sensação de ansiedade pode afetar aspectos físicos da saúde como a diminuição do apetite ou a necessidade de certos alimentos (doces, fast food). Para permitir que o corpo resista ao estresse, você precisa comer direito e regularmente. Comer alimentos ricos em vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos é especialmente benéfico para reduzir a ansiedade.

  • Respiração adequada

A respiração adequada é uma excelente ferramenta para prevenir condições de pânico, bem como um bom indicador do nível geral de ansiedade de uma pessoa. É necessário buscar uma respiração profunda e prolongada, que o cérebro associa à calma e ao relaxamento.

  • Fornecer o máximo de emoções positivas

Está provado que as emoções positivas e o riso experimentado por uma pessoa podem afetar a redução da ansiedade. Para seu cultivo consciente, pode-se recomendar assistir a filmes de comédia, programas de TV ou conversar com amigos.

  • Organização adequada do local de trabalho

A desordem constante no local de trabalho cria a sensação de que a quantidade de trabalho nunca diminui. É necessário colocar regularmente sua mesa ou área de trabalho em boas condições, o que criará uma sensação de conforto e tranquilidade.


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