Sáb. Abr 20th, 2024

Dieta de Hayley Pomeroy: um menu para acelerar o metabolismo

A essência da nutrição, desenvolvida por uma estrela nutricionista americana, envolve a aceleração do metabolismo. A Dieta Pomeroy não faz você passar fome ou cortar porções severamente, mas devido a uma dieta balanceada e pouca atividade física, permite que você perca peso rapidamente. Em um mês, você poderá perder até 10 kg de excesso de peso.

A essência da dieta de Hayley Pomeroy

Ao seguir esta dieta, você não precisa contar calorias ou se limitar severamente. A dieta visa acelerar o metabolismo por meio de refeições frequentes de pequeno volume. Isso ajuda você a ficar cheio rapidamente. O período mínimo de conformidade é de uma semana, o máximo é de 4 semanas.

Haley acredita que as dietas têm um efeito negativo no corpo, mas acelerar o metabolismo é fácil com a abordagem certa. O metabolismo são os processos químicos no corpo que ocorrem desde o momento em que você come até a eliminação dos resíduos digeridos. Pessoas com sobrepeso geralmente sofrem de problemas metabólicos, o que leva ao acúmulo de calorias não utilizadas na gordura. A taxa metabólica é afetada por:

  • hereditariedade;
  • dieta irracional e desequilibrada com excesso de calorias;
  • falhas hormonais;
  • Baixa atividade física.

Regras de Nutrição

A dieta para acelerar o metabolismo de Hayley Pomeroy tem características próprias. Regras de nutrição:

  • coma a cada 3 horas;
  • tomar café da manhã meia hora depois de acordar;
  • mantenha o regime de bebida – no mínimo 2 litros diários;
  • os lanches são pequenos para que o corpo tenha tempo de processar as calorias;
  • carboidratos complexos e proteínas são a base da nutrição, normalizam os músculos e o estado da insulina no sangue;
  • além da água, é permitido beber chá de ervas (duas vezes ao dia), limonada natural;
  • açúcar, mel e xaropes são substituídos por estévia, xilitol;
  • as porções são medidas em xícaras – cerca de 250 g.

Para compor um menu de dieta de forma eficaz, você precisa escolher apenas alimentos permitidos. Estes incluem:

  • cereais integrais (trigo sarraceno, arroz, aveia);
  • rico em carboidratos, cálcio, alimentos ômega-3;
  • especiarias naturais;
  • repolho;
  • estévia;
  • chá verde ou de ervas;
  • frutas cítricas, maçãs, peras;
  • pimenta;
  • água pura sem gás.
Food

Produtos proibidos

Os seguintes alimentos não devem ser consumidos durante a dieta:

  • açúcar, mel;
  • café;
  • álcool;
  • leite;
  • frutas secas;
  • sucos de frutas;
  • produtos lácteos fermentados;
  • soja;
  • trigo, milho.

Fornecimento de energia por fases

A dieta Pomeroy inclui 4 fases, cada uma com uma função diferente: aliviar o stress, desbloquear a gordura, dar um impulso à sua queima. Na primeira e segunda semana o cardápio é o mesmo, na 3 e 4 há alterações:

  1. No terceiro – refeições 5 vezes ao dia em intervalos de 4 horas, tomando 2-3 litros de água diariamente.
  2. No quarto – dê preferência à comida caseira, tome o café da manhã logo ao acordar, exclua da dieta café, sal, açúcar, álcool, tome vitaminas para uma melhor digestão e bem-estar.

Nos primeiros 2 dias de cada fase você precisa ingerir carboidratos complexos com fibras, os 2 dias seguintes – vegetais e proteínas, os 3 restantes – proteínas, gorduras vegetais e carboidratos. O menu original inclui produtos raros e caros: erva-doce, faisão, truta, lagosta, lagosta, mamão, manga. Tendo em conta a inacessibilidade das iguarias, a alimentação é adaptada.

Primeira fase

Os primeiros 2 dias da semana são destinados a aliviar o estresse das glândulas supra-renais. Neste momento, a dieta inclui refeições com baixo teor de proteínas e gorduras. É dada preferência a carboidratos, alimentos com açúcares naturais, vitaminas B e C. A dieta de Hayley Pomeroy inclui os seguintes alimentos:

  • carne magra, peixe;
  • arroz, trigo sarraceno, aveia;
  • repolho, cenoura, berinjela, pepino, tomate, abóbora, abobrinha;
  • espinafre, endro, salsa, coentro;
  • lentilhas, feijões, ervilhas;
  • clara de ovo;
  • cogumelos;
  • frutas cítricas, pêssegos, damascos, abacaxis, peras, maçãs;
  • temperos, especiarias.
Mingau de Trigo Sarraceno

Nesses dias, você precisa fazer jogging e aeróbica. Menu diário aproximado (todas as porções de 200-250 g):

Café da manhã Segundo café da manhã Almoço Lanches Jantar
Aveia com banana Cereja Caldo de legumes, vagem em molho de tomate, carne de vaca Morango Trigo sarraceno com presunto

Segunda fase

Os próximos dois dias destinam-se a desbloquear as reservas de gordura. A dieta inclui alimentos com baixo teor de gordura, refeições com baixo teor de carboidratos, proteínas, vegetais. Tem permissão para receber:

  • carne (peru, cordeiro, vaca);
  • clara de ovo;
  • repolho, cebola, pimentão, pepino, pimenta malagueta;
  • feijão;
  • limão, lima;
  • algas marinhas;
  • chá de ervas.

Atualmente, eles realizam aulas com barra ou halteres. Exemplo de cardápio diário:

Café da manhã Segundo café da manhã Almoço Lanches Jantar
Omelete de proteína com legumes Café sem açúcar Salada de legumes com atum Carne ou frango cozido Salmão assado com limão

Terceira fase

Na fase final, a nutrição visa estimular e acelerar a queima de gordura. Nos últimos 3 dias, coma alimentos ricos em gorduras saudáveis, com uma pequena quantidade de proteína. Permitido:

  • aves, porco, coelho, vaca;
  • peixe gordo, frutos do mar;
  • repolho, pepino, abóbora, berinjela, abobrinha, cebola, tomate, beterraba, pimentão, cenoura, rabanete;
  • cevada, arroz, aveia;
  • óleos não refinados de gergelim, azeitona, girassol;
  • ovos;
  • azeitonas, ervas, cogumelos, legumes;
  • abacate;
  • algas marinhas;
  • frutas, amoras, framboesas, cerejas;
  • nozes, sementes.
Seaweed

Nesses dias, você precisa fazer ioga ou massagem para perder peso. Exemplo de cardápio diário:

Café da manhã Segundo café da manhã Almoço Lanches Jantar
Mingau de milho Salada de tomate e pepino Peito de frango cozido, legumes cozidos no vapor Abacate Arroz com Legumes

Prós e contras da dieta Pomeroy

A nutrição desenvolvida por Hailey é popular devido à ampla gama de produtos e à eficácia na perda de peso. Vantagens e desvantagens da dieta:

Prós Contra
Sem jejum É difícil comer de acordo com o horário
Comida deliciosa e variada Não é adequado para vegetarianos
Resultado eficaz Comida saudável é cara
Os quilos perdidos demoram muito para retornar Parar de tomar café e leite pode ser estressante
Não desidrata o corpo

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