Sáb. Abr 20th, 2024

A falta aguda de tempo é uma questão atual para uma pessoa moderna. Algumas pessoas afirmam que conseguiram encontrar uma maneira segura de “adicionar” algumas horas extras ao dia – dormir em curtos períodos de tempo, privando-se completamente do descanso adequado. É possível dormir menos e fazer mais sem prejudicar a saúde – em nosso material.


O que é sono polifásico?

Um regime em que a pessoa deve dormir um pouco, mas várias vezes ao dia. Em seguida, a quantidade total de sono é reduzida em 2 ou até 3 vezes.

Tem vários tipos:

  • Bifásico (bifásico) – 1 vez à noite (5 horas) e 1 vez durante o dia (1,5 horas);
  • Everyman (modo de pessoa comum) – 1 vez à noite (1,5-3 horas) e 3 vezes por 20 minutos durante o dia;
  • Tesla (em homenagem a Nikola Tesla): 1 vez 2 horas à noite e 1 vez 20 minutos durante o dia;
  • Dymaxion (modo dimaxion) – 4 vezes por 30 minutos a cada 5,5 horas;
  • Uberman (modo sobre-humano) – 6 vezes por 20 minutos a cada 3 horas e 40 minutos.

Dizem que era assim que dormiam figuras históricas proeminentes. Quatro horas por dia eram suficientes para Napoleão, cinco para Churchill, e Nikola Tesla e Leonardo da Vinci ainda conseguiam duas. Mas agora não podemos verificar isso.

Mas o bilionário fundador do WordPress, Matt Mullenweg, chamou seu experimento com o modo Uberman de “uma das etapas mais produtivas da vida”. Também é sabido que o presidente dos EUA, Donald Trump, não dorme mais do que 4-5 horas, e a CEO do Yahoo, Marissa Mayer, dorme 4 horas por dia. A ex-primeira-ministra britânica Margaret Thatcher era conhecida por dormir 4 horas.


Não é prejudicial à saúde?

Desconhecido: Nenhuma pesquisa séria foi feita sobre o sono polifásico. Os adeptos deste regime afirmam que se sentem bem: não só dormem o suficiente, mas também estão cheios de força física e criativa. Vale a pena notar que fatores genéticos afetam a duração do sono. Então, em 2014, cientistas americanos descobriram uma mutação que permite que seus portadores durmam completamente em menos de 4-6 horas. Apenas 1-3% da população mundial tem essa mutação.

Para o restante da população adulta, os especialistas da Academia Americana de Medicina do Sono recomendam dormir de 7 a 9 horas por dia (e em nenhum caso menos de 6). As pessoas que descansam pouco correm o risco de declínio cognitivo, imunidade reduzida, depressão e outras doenças.

Além disso, dormir em várias “paragens” perturba muito os ritmos circadianos e, em particular, a produção de melatonina, uma hormona necessária para adormecer.

Finalmente, não devemos esquecer que no mundo do sono “noturno”, pode ser difícil dormir várias vezes ao dia. A vida de qualquer pessoa está sincronizada com os outros, trabalho, estudo, família. Nem sempre é possível escolher local e horário para dormir, e o horário deve ser seguido.


Qual é o resultado?

O sono deve ser associado tanto quanto possível à hora escura do dia. Tentativas de “hackear” seu corpo podem causar sérios danos à saúde. Além das tradicionais oito horas de sono, a única opção viável é o sono bifásico, em que se gasta mais sono à noite, como 7 horas, e mais 1,5 horas durante o dia. Além disso, foi comprovado que um sono curto durante o dia melhora o desempenho.

O que você faz se tem prazos apertados e realmente precisa ficar acordado até de manhã? Contamos no artigo
“Como ficar acordado a noite toda e enfrentar o dia seguinte”
.


Leia também:
Inchaço do joelho para baixo
Imagem quadril com artrose
Remedio para emagrecer kifina
Aveia emagrecer
Curso espuma varizes
Centro de emagrecimento e ciclismo
Porque a berinjela emagrece
Receitas de inhame para emagrecer
Alecrim bom para varizes
Para bajar de peso dieta
O vômito é um sintoma de dentição em crianças
Artroses no joelho sintomas
Correr meia hora emagrece
Opcoes de cafe da manha saudavel para emagrecer
Amato de 25 mg ajuda emagrecer
Chá de hibisco gengibre e canela emagrece
Fazer ginástica para perder barriga
Alimentos para destravar a queima de gordura
Dor aguda no joelho ao subir escada
Creme, não é muito gordo