Descanso para recuperação

Recuperação após um dia de trabalho: descanso ativo e passivo

Claro, ninguém cancelou as tarefas domésticas. No entanto, pelo menos uma hora deve ser alocada para o seu descanso.

Então, o que pode ajudar? Claro, você pode simplesmente deitar no sofá e ligar a TV. No entanto, este não é um feriado tão bom. É mais útil ler um livro ou apenas sentar em silêncio (você também pode ligar uma música calma).

Aqui estão algumas maneiras de ter um bom descanso e se recuperar após um dia de trabalho:

• Uma caminhada ao ar livre é uma ótima maneira de saturar o corpo com oxigênio, energizar, ganhar força e relaxar. É melhor caminhar na floresta, parque ou qualquer área verde;
• tratamentos com água – um banho morno com ervas ou sal marinho, um banho de contraste. A água ajuda a remover a fadiga e relaxar;
• A massagem é uma ótima maneira de relaxar os músculos cansados, desconectar-se dos problemas e sintonizar umas férias relaxantes. Claro que a automassagem não vai ajudar muito, é melhor que outra pessoa faça;
• atividade física – se o trabalho não for muito ativo fisicamente, os esportes ajudarão a relaxar. Durante a atividade física, os músculos ficam tensos, mas a tensão é removida de todo o corpo, os pensamentos negativos desaparecem. Você pode nadar, correr, fazer fitness, basquete. Não importa que esporte seja, o principal é que você goste;
• dança é uma música rítmica, qualquer movimento ao som de uma música alegre com certeza vai te carregar de positivo, vai te ajudar a aliviar o peso das preocupações e se distrair;
• A meditação é uma maneira fácil de se desconectar das atividades cotidianas e recuperar sua paz de espírito;
• chá com ervas – uma xícara de chá perfumado também ajuda a relaxar. Melissa, hortelã, orégano e tomilho ajudam a acalmar e sintonizar o positivo.

Você tem que escolher o tipo de férias que realmente combina com você. Ou use vários tipos, o principal é que ocorra o relaxamento.

O sono é um elemento necessário do descanso

Uma pessoa precisa de 7 a 8 horas de sono por dia para ter um bom descanso. No entanto, muitos negligenciam esta regra e em vão!

É durante o sono que as reservas de energia do sistema nervoso, todas as funções dos órgãos e sistemas do corpo são restauradas. Com uma longa ausência de sono normal, a imunidade diminui, o risco de desenvolver muitas doenças aumenta, aparecem irritabilidade, alterações de humor e colapso.

Portanto, o sono é essencial para um descanso de qualidade. Se possível, você pode reservar um tempo para dormir durante o dia. Mesmo 15 a 20 minutos desse descanso ajudarão a recarregar as baterias. Isso é, claro, opcional. Mas se você está preocupado com o cansaço constante, deve aproveitar todas as oportunidades para relaxar.

Para dormir bem, você precisa se preparar com antecedência. Ou seja, ventile o ambiente, umidifique o ar se estiver muito seco. Claro, você precisa escolher uma cama confortável, usar roupas de cama apenas de tecidos naturais. E antes de dormir, é muito bom marcar uma curta caminhada de 20 minutos, tomar um banho morno ou ouvir uma música calma e tranquila. Isso ajudará seu corpo a se preparar para dormir.

Se você sofre de insônia, pode usar óleos essenciais. Por exemplo, acenda uma lâmpada de aroma com óleos de bergamota, coníferas e sálvia. Esses óleos ajudam você a relaxar e adormecer profundamente. Ou você pode beber um copo de leite morno com mel ou uma xícara de chá de erva-cidreira antes de ir para a cama.

A melhor hora para adormecer é entre as 22:00 e as 23:00. E coma comida três horas antes de dormir. Além disso, deve ser leve para que o corpo possa digeri-lo facilmente. É melhor escolher vegetais, peixes, ovos, laticínios.

Hobby é uma forma de descansar bem

Um hobby ajuda a lidar com pensamentos negativos, esquecer os problemas e recarregar as baterias. Não importa que tipo de hobby seja: ativo ou passivo. Pára-quedismo, bordado, palavras cruzadas ou pesca – qualquer tipo de hobby o ajudará a relaxar. O principal é que a atividade seja amada.

Uma pessoa não precisa apenas se deitar e descansar fisicamente. É importante que o cérebro também descanse, ou seja, é necessário relaxar psicologicamente regularmente. Fazendo o que você ama, o cérebro relaxa, a tensão passa, não há pressa, se esforce. Você pode apenas aproveitar o processo. É uma espécie de férias curtas e, depois das férias, a pessoa está sempre cheia de energia.

Além disso, o hobby traz outros benefícios. Por exemplo, aprender idiomas, resolver palavras cruzadas, tricotar ajuda a desenvolver a memória. Dançar, nadar, ioga permitem que você mantenha a forma. Pintura, decoupage, scrapbooking ajudam a desenvolver a imaginação. Bordados, entalhes, patchwork desenvolvem perseverança e atenção. E o paraquedismo e o mergulho permitem que você lide com seus medos, jogue fora sua energia.

Se ainda não escolheu uma atividade do seu agrado, deverá ter cuidado nesta escolha. Hobbies são uma ótima maneira de aprender algo novo, criar algo bonito, se sentir feliz.

O que escolher? Tudo depende das suas preferências. Gosta de fazer as coisas com as próprias mãos? Envolva-se em bordados, tricô, costura, decoupage, feltragem, fabricação de joias, modelagem, origami, fabricação de sabão. Interessado em plantas? Faça florários, cultive flores caseiras ou uma horta no parapeito da janela. Prefere férias ativas? Dança, passeios a cavalo, flexão corporal, hidroginástica, alpinismo e turismo são adequados para você. Ou talvez você sempre tenha se interessado em aprender coisas novas? Envolva-se no aprendizado de uma língua estrangeira, estude a cultura de diferentes países.

Se desejar, você pode fazer várias coisas interessantes. Mas é importante que eles realmente tragam prazer, não se cansem. Somente neste caso, o hobby ajudará a relaxar após um árduo dia de trabalho.

Para ser constantemente eficiente, cheio de força e energia, você precisa descansar regularmente. Não importa que tipo de férias serão. O principal é que depois disso você realmente sente uma onda de força.