Erros de dieta para perda de peso, uma consulta com um nutricionista

Para evitar as “armadilhas” da perda de peso descontrolada, é útil aprender sobre os erros mais perigosos e comuns. E para traçar um programa individual de emagrecimento, você precisará da ajuda de um especialista na área de nutrição terapêutica e preventiva, uma consulta com um nutricionista pelo telefone +7 (499) 519-32-56.

Excesso de produtos úteis no cardápio

Um erro comum de muitos emagrecedores é acreditar que alimentos saudáveis podem ser consumidos em qualquer quantidade, sem pesar na consciência e sem medo de melhorar. Esta é uma ilusão perigosa. Além disso, algumas dietas proclamam diretamente a ausência de restrições ao uso de vegetais, frutas, grãos integrais, etc. Ou simplesmente não prescrevem a taxa de consumo.

Porém, mesmo o produto mais útil possui um determinado teor calórico, índice glicêmico e outros indicadores que devem ser levados em consideração na elaboração de uma dieta para combater a obesidade.

As calorias devem ser contadas. Não deixe escrupulosamente, armado com uma calculadora ou contas da avó, mas pelo menos aproximadamente.

• Por exemplo, uma colher de sopa de óleo vegetal não refinado que contém 17 gramas (em média) é uma dádiva. E meio copo de um produto idêntico (cerca de 115 g), disfarçado num molho saudável e muito saboroso, do qual é impossível desvencilhar-se até não restar vestígios, é um excesso. Afinal, 100 g contém 700-900 kcal, dependendo da variedade.
• Incrivelmente, mas, por exemplo, “apoiando-se” em maçãs ou cenouras relativamente baixas em calorias, você também pode “desacelerar” a perda de peso. Isso ocorre porque, embora esses presentes saudáveis da natureza contenham menos calorias do que, digamos, batatas ou bananas, em grandes quantidades eles também fornecem uma quantidade suficiente de energia. E o corpo não tem motivos para gastar as reservas de gordura acumuladas para o futuro.

Portanto, é necessário recusar não apenas junk food, fast food, etc., mas também o consumo excessivo de alimentos saudáveis, se houver o desejo de adquirir ou manter uma cintura fina e uma figura bonita. Para ajustar e agilizar a dieta, uma consulta com um nutricionista e uma posterior visita a um especialista ajudarão.

Lanches frequentes e perda de peso

O mito de que você precisa comer alimentos saudáveis em pequenas quantidades, mas sempre que possível, também pertence à categoria de equívocos comuns.

As pausas forçadas são necessárias para corrigir o comportamento alimentar e controlar os processos metabólicos. Eles ajudam a manter um nível ideal de glicose no sangue e evitam picos perigosos de insulina, além de servirem para prevenir a síndrome metabólica e o diabetes.

Mas se os lanches passarem suavemente de um para outro, eles não garantem uma perda de peso bem-sucedida. Além do fato de que no agregado uma quantidade sólida de excesso de calorias é acumulada, como resultado de tal dieta, um comportamento alimentar vicioso é formado.

O perigoso hábito de mastigar constantemente dá origem a uma dependência psicoemocional da comida, que é semelhante ao transtorno bipolar. Se uma pessoa em dieta não tem a oportunidade de colocar algo na boca, a sensação de fome pode desencadear um ataque de pânico.

Portanto, você deve fazer um lanche, mas não constantemente, satisfazendo um apetite exorbitante, mas quando realmente houver necessidade urgente. É necessário distinguir a verdadeira fome dos hábitos alimentares errados, formados devido ao caráter, às circunstâncias da vida, sob a influência do estresse crônico, etc. Isso pode ser ensinado por um nutricionista.

Falta de fibras na dieta

A deficiência de fibra alimentar é um erro comum em vários cardápios nutricionais. Mesmo aqueles que parecem ser os mais eficazes.

Muitos adeptos de um estilo de vida saudável hoje escolhem dietas com baixo teor de carboidratos para controle de peso. Eles são realmente altamente eficazes, permitem que você consiga perder peso em tempo recorde. Mas desde que, reduzindo a quantidade de carboidratos no cardápio para garantir a cetose, seja possível manter a ingestão ideal de fibras – 25-30 g por dia.

É a fibra que permite encher o intestino, dá uma sensação de saciedade ao estômago e ao cérebro, evita saltos na glicemia e no apetite “animal”. Caso contrário, os distúrbios alimentares são inevitáveis.

Com a deficiência de substâncias de lastro, a pessoa inevitavelmente sentirá constantemente uma fome insuportável e, na tentativa de saciá-la, começará a consumir cada vez mais alimentos proibidos fornecedores de carboidratos rápidos. Ou aumentará o consumo de fontes permitidas de proteínas e gorduras, estimulando os processos já ativos da cetose, que são um teste bastante sério para o corpo.

Visão profissional: uma consulta com um nutricionista

Erros de dieta muitas vezes se escondem onde ninguém os procura. Não se escondem num conjunto de produtos, nem entre as refeições, mas sim encerram-se no quotidiano, na rotina habitual, num conjunto de hábitos que parecem bastante inofensivos aos seus donos.

Por exemplo, uma prolongada falta de sono, completamente invisível para um jovem enérgico, pode afetar negativamente sua figura e fazer com que a dieta não traga o resultado desejado.

O estilo de vida inerte e sedentário forçado de um trabalhador de escritório, mesmo que haja aulas periódicas de ginástica, ioga etc., pode ser a razão pela qual a perda de peso um dia congelará em um determinado estágio e a perda de peso será uma espécie de ” platô”.

Um especialista experiente em nutrição terapêutica e preventiva será capaz de avaliar com imparcialidade as circunstâncias de vida de uma determinada pessoa, encontrar as causas ocultas da obesidade ou do sobrepeso.

Para não perder tempo em filas, existe uma opção – uma consulta com uma nutricionista por telefone. Usando-o, você pode escolher um horário conveniente para uma reunião.