Os fundamentos do yoga e os benefícios para pessoas de diferentes sexos e idades

Mais do que apenas atividade física: o básico do yoga

A ioga é conhecida desde o século III aC. e. A versão clássica desta prática antiga envolve manter posturas estáticas – asanas. Mas o foco principal não é a atividade física. O principal no yoga é encontrar harmonia e paz de espírito. Exercícios de respiração e técnicas de meditação ajudam nisso.

Os praticantes de ioga se esforçam para crescer espiritualmente e melhorar a si mesmos. Acredita-se que a melhora do corpo seja um resultado complexo de atividade física, trabalho mental e mudanças no estilo de vida. As aulas de ioga têm um efeito positivo em todos os sistemas de suporte à vida do corpo.

1. Asanas e exercícios de controle da respiração ajudam a corrigir a postura, remover bloqueios e pinças.
2. Yoga ajuda a fortalecer o espartilho muscular. Assim a coluna tem sustentação, ela assume uma posição fisiologicamente correta. Depois disso, as costas e o pescoço param de doer.
3. A ioga ajuda a normalizar o background hormonal e emocional.
4. O sistema de asanas permite fortalecer qualitativamente os músculos: a atividade física constante torna o corpo tonificado e resistente.
5. A prática de ioga promove a perda de peso. Cargas estáticas forçam todos os grupos musculares a trabalhar, incluindo os pequenos e profundos. Isso causa um consumo significativo de energia e perda de peso. Esse efeito é potencializado por uma diminuição no cortisol, hormônio do estresse.
6. A tensão constante e o alongamento desenvolvem a flexibilidade. As articulações tornam-se móveis e os ligamentos ganham elasticidade.
7. Yoga ajuda a treinar o músculo cardíaco. Uma técnica especial de respiração satura o sangue com oxigênio, aumenta o fluxo sanguíneo.
8. Uma prática antiga fortalece o sistema imunológico. Devido ao alongamento e contração dos músculos, a linfa começa a se mover mais rapidamente. Isso ajuda o corpo a se limpar, combater infecções e prevenir novos crescimentos.
9. Relaxamento e meditação aliviam os efeitos do estresse, ajudam a encontrar um estado de paz e paz de espírito.

Como a prática é útil para mulheres e homens

A saúde da mulher, e em particular o estado emocional, depende muito da saúde do sistema endócrino. Yoga ajuda a normalizar seu trabalho. Através da prática regular, você pode:

• regulam o ciclo menstrual, aliviam os sintomas da TPM e da menopausa;
• livre-se da insônia, alivie as enxaquecas;
• retardar as mudanças relacionadas à idade;
• Melhorar a qualidade da vida íntima.

Yoga também é inegavelmente benéfico para a saúde dos homens. Normaliza a circulação sanguínea, melhora o funcionamento da próstata, regula os níveis hormonais, o que tem um efeito benéfico não só na potência, mas também no sistema reprodutivo como um todo.

A ioga ajuda os homens a desenvolver não apenas o corpo. A prática constante os torna mais determinados, disciplinados e autoconfiantes.

Yoga para grávidas

Quem pratica ioga durante a gravidez observa que, graças às aulas, é possível se livrar de intoxicações, dores nas costas, inchaço e peso nas pernas. Depois da aula, você se sente alegre, seu humor melhora. Está provado que a atividade física nas aulas de ioga ajuda a fortalecer os músculos das costas e do assoalho pélvico, o que facilita o parto e acelera a recuperação após ele.

Existem aulas especiais de ioga para gestantes. Você pode praticar lá em qualquer fase da gravidez, mas somente após consulta com um ginecologista supervisor.

Benefícios da ioga infantil

Um dos benefícios do yoga é sua acessibilidade para pessoas de todas as idades. Ajuda as crianças a desenvolver flexibilidade e coordenação de movimentos, e também ensina concentração e autocontrole.

O exercício regular melhora o funcionamento do sistema digestivo, fortalece o sistema imunológico. Graças ao treinamento, a criança desde cedo se acostuma a cuidar de sua saúde.

Yoga não força as crianças a competir. Portanto, com alta atividade física, não há estresse e tristeza pela derrota.

Os asanas mais úteis

Os asanas mais populares estão disponíveis até mesmo para iniciantes. Eles ajudam a melhorar o bem-estar e gradualmente se juntam às fileiras do yoga. Essas posturas podem influenciar o fundo hormonal, melhorar a circulação sanguínea, formar a postura, fortalecer os músculos de todo o corpo.

• Tadasana – Montanha.
• Adho Mukha Svanasana – Cachorro voltado para baixo
• Bhujangasana – “Cobra”.
• Virabhadrasana – “Guerreiro”.
• Salabhasana – “Gafanhoto”.
• Balasana – “Postura da Criança”.
• Trikonsana – “Triângulo”.
• Marjariasana – “Gato”.
• Sarvangasana – “Vela”.
• Halasana – “arado”.
• Shavasana – “Postura do Cadáver”.

Contra-indicações para treinamento

Existem doenças para as quais a ioga não pode ser praticada. Esses incluem:

• aumento da pressão arterial e intracraniana;
• doenças do cérebro e da medula espinhal, bem como articulações de origem infecciosa;
• tumores malignos;
• doença cardiovascular grave;
• doenças do aparelho circulatório;
• doenças crônicas no período de exacerbação;
• lesão craniana;
• hérnia intervertebral durante a exacerbação;
• esquizofrenia.

Se houve uma operação, fratura óssea, ataque cardíaco ou derrame, você pode começar as aulas no máximo seis meses depois.

Antes de praticar yoga, você deve consultar um médico e um instrutor experiente. Afinal, algumas condições ou doenças podem limitar sua escolha de asanas, embora não sejam contra-indicações categóricas ao treinamento.

Como treinar corretamente o corpo e a mente

Para não prejudicar o corpo, é necessário seguir algumas regras do yoga.

1. A técnica correta de asana deve ser seguida. Os movimentos devem ser suaves e precisos. As primeiras aulas são melhor feitas sob a supervisão de um instrutor, e o treinamento inicial é feito na frente de um espelho.
2. A ioga deve evocar uma sensação de tônus muscular agradável e elevação emocional.
3. O componente mais importante da prática é a respiração consciente. Deve ser profundo, medido, você deve respirar pelo nariz. A expiração e a inspiração geralmente são iguais no tempo.
4. A atenção deve estar focada nas sensações internas. Para fazer isso, você precisa afastar todos os pensamentos estranhos.
5. Ao manter a postura, os músculos não devem ser alongados demais. A principal tarefa é manter o equilíbrio.
6. Asanas devem ser praticadas com o estômago vazio. Você pode comer de 20 a 30 minutos depois da aula.
7. A duração da aula depende do nível de treinamento: para um iniciante, 20 minutos são suficientes, para um atleta experiente – cerca de uma hora. Embora o tempo de treinamento não seja tão importante. O principal é fazer tudo corretamente e monitorar sua respiração.
8. A ioga geralmente é praticada diariamente ou em dias alternados.
9. A maioria dos iogues pratica de manhã cedo. Mas aqui você deve se concentrar em seus próprios sentimentos e escolher o momento em que a atividade física e a meditação dão o melhor efeito.
10. Você deve começar com asanas simples. Então, à medida que os músculos e ligamentos se fortalecem, será possível complicar o programa.