Qua. Mai 29th, 2024

O arroz integral é frequentemente recomendado para perda de peso. Ao contrário do arroz branco polido, contém muitas substâncias valiosas que são essenciais para uma boa saúde e ajudam a acelerar o processo de perda de peso.

Propriedades úteis do arroz para perda de peso

Por que o arroz integral deve ser incluído no cardápio ao perder peso? Em primeiro lugar, contém gorduras vegetais e hidratos de carbono complexos, que promovem a saciedade e reduzem o apetite. Além disso, o grão não polido contém muita fibra, o que estimula o intestino e o limpa bem.

O arroz integral ajuda a tirar o excesso de água, tira o inchaço, ajuda a diminuir o desejo por doces. Todos estes são muito úteis para a perda de peso.

Este produto também contém iodo, ferro, magnésio, potássio, cálcio, fósforo, vitaminas PP, E, grupo B, triptofano, lecitina, proteína. Todas essas substâncias saturam o corpo, ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhoram o funcionamento do sistema digestivo e têm um efeito benéfico no funcionamento dos vasos sanguíneos e do coração.

O arroz dá energia, reduz o risco de derrames e ataques cardíacos, ativa o pensamento e aumenta a inteligência. Além disso, fortalece os nervos, alivia a depressão, transtornos de ansiedade, insônia e histeria. O arroz fortalece as unhas e os cabelos, previne o envelhecimento prematuro, melhora a condição da pele. Recomenda-se a inclusão deste produto no cardápio após doenças graves para uma recuperação mais rápida.

A perda de peso será mais eficaz se o arroz for consumido corretamente. Não coma mais de três vezes por semana. E cozinhe o arroz integral da seguinte forma: você precisa derramar água fria sobre o grão durante a noite, pela manhã despeje água limpa na panela (três partes de água por parte do cereal), cozinhe por dez minutos, enxágue o arroz e cozinhe por mais 15 minutos. Depois do arroz, retire do fogo e enrole em uma toalha, deixe por uma hora, depois pode comer.

Ao perder peso, é melhor combinar o arroz integral com vegetais, ervas, frutas. Você também pode preparar molhos com baixo teor de gordura para arroz, como tomate, pimentão e verduras, ou espinafre cozido, amendoim e aipo.

Não é recomendado o uso do produto para constipação, colite, flatulência. Quando obeso, o arroz deve ser consumido com cuidado.

Dietas de arroz integral

Dietas do Arroz Integral

Existem diferentes opções de dieta neste produto. Existe uma dieta para três, sete e dez dias. Escolha a melhor opção para você.

Uma dieta curta de três dias sugere comer frutas e vegetais frescos, ervas, além de usar suco de limão, vinho natural e vinagre de maçã para temperar. Durante três dias, você deve beber muita água pura, bem como vários chás de ervas.

Aqui fica o menu do dia:

  • manhã: arroz de frutas, chá verde;
  • lanche: fruta;
  • almoço: arroz, salada, chá de erva-cidreira;
  • à noite: salada de legumes e chá.

A dieta semanal tem um cardápio mais variado. Durante a dieta, é permitido comer frutas, vegetais, cogumelos, laticínios, frutas secas, nozes, mel, óleos vegetais. Legumes e frutas podem ser fervidos e assados. Também é permitido o uso de diversos temperos e temperos, o que ajudará a melhorar o sabor dos pratos.

O menu de dieta pode ser construído assim:

  • café da manhã: arroz com canela, frutas; ou arroz com leite e um punhado de nozes;
  • almoço: caldo de legumes, arroz, salada; ou arroz com cogumelos, salada; ou legumes cozidos e arroz;
  • jantar: arroz com legumes; ou arroz com frutas e mel.

Você pode comer maçãs assadas, um copo de leite, chá verde, salada de legumes ou frutas frescas. O arroz é melhor cozido no vapor.

Quanto à dieta de dez dias, seu cardápio é semelhante ao anterior, mas você também pode incluir frango e peixe. Esses produtos só podem ser cozidos. É melhor comê-los na hora do almoço. E o arroz deve ser consumido 1-2 vezes ao dia. Você também pode comer iogurte com baixo teor de gordura.

Aqui está uma opção de menu de dieta:

  • manhã: arroz com maçã e canela, iogurte;
  • lanche: salada de frutas;
  • almoço: caldo de legumes, peixe cozido, salada e compota;
  • lanche: iogurte com frutas;
  • à noite: uma pequena porção de arroz, legumes cozidos, chá com mel;
  • antes de dormir: beber iogurte

O caldo de legumes para o almoço deve ser fervido com vegetais e ervas. Você também pode adicionar um pouco de farinha de aveia.

É muito mais fácil seguir essa dieta, por isso é projetada para dez dias.

Receitas para beleza e saúde

Receitas de refeições para beleza e saúde

O arroz combina bem com vegetais, frutas, ervas, frutas vermelhas, frutas secas, peixe, frango. Você pode cozinhar muitos pratos com este produto, então há um grande número de receitas. Aqui estão receitas saudáveis e deliciosas de arroz integral.

Arroz com legumes e peru

Ferva 200 g de arroz, refogue o alho-poró picado e 300 g de peru em cubos. Adicione 100 g de talo de aipo e cozinhe por mais dez minutos, depois acrescente o alho picado (três dentes). Aqueça e acrescente o arroz cozido, 50 ml de molho de soja, pimenta e um pouco de sal. Retire do fogo após dois minutos.

Sopa de Frango

Prepare o caldo de galinha com qualquer tempero. Pique finamente a cebola e um par de penas de cebolinha, frite um pouco, acrescente um pouco de farinha e despeje um litro de caldo, misture. Rale uma maçã azeda (tamanho pequeno) em um ralador médio e adicione ao caldo. Adicione também 50 g de arroz integral, curry e cozinhe até ficar macio. Na sopa pronta, adicione algumas colheres de sopa de creme (não muito gorduroso), aqueça.

Repolho recheado

Ferva quatro folhas grandes de couve chinesa por três minutos e depois regue com água gelada. Pique o alho francês, dois dentes de alho e um pouco de raiz de gengibre. Frite levemente, acrescente o tomilho, um copo de arroz integral cozido, sal e cozinhe por mais dois minutos. Adicione um ovo à carne picada preparada, misture e coloque as folhas de repolho. Embrulhe, coloque em uma assadeira, acrescente o caldo, um pouco de molho de soja, cubra com papel alumínio e cozinhe por meia hora.

Pudim de Morango

Ferva uma xícara de arroz integral em quatro xícaras de água, coe e volte para a panela. Feche a tampa e deixe por dez minutos. Adicione quatro xícaras de leite, fava de baunilha, açúcar e leve para ferver. Em seguida, cozinhe em fogo baixo por cerca de meia hora. Coloque o pudim pronto em um prato e decore com morangos.

Cookies

Cozinhe um copo de aveia e meio copo de arroz. 300 g de abóbora cozida e amassada. Misture o arroz e a aveia, a abóbora, acrescente um ovo, três colheres de sopa de manteiga, 120 g de açúcar de cana, baunilha, uma colher de sopa de raspas de laranja, algumas colheres de suco de laranja e meia colher de chá de refrigerante. Adicione um copo de fubá em porções e sove a massa. Espalhe os bolos em uma assadeira e leve ao forno por cerca de vinte minutos. Cubra os bolos com nozes picadas.

As receitas de pratos com arroz saudável são variadas. Você pode encontrar pratos doces e salgados. Mas, em qualquer caso, a perda de peso será realmente eficaz se você escolher receitas com pouca gordura e açúcar.


Leia também:
Cardapio para perder barriga
Especialista em emagrecimento df
Os carreiristas são aconselhados a escolher esposas conscienciosas
Emagrecedores sem receita
Pó de colágeno para artrose
Artrose fatores genéticos
Kit tratamento epicondilite
Jambo emagrece ou engorda
Varizes meias elasticas
Poliarterite nodosa sinais e sintomas
Desgaste articular da atm
Sobre lições não aprendidas, por que é tão difícil estar aqui e agora sem adiar a vida para depois
De casamentos e nascimentos de celebridades a filmes e séries de sucesso, todas as boas notícias para 2020
Dor no joelho liquido sinovial
G block emagrecedor reclame aqui
Agua c vinagre emagrece
Almoço de dieta para emagrecer
Como perder 5 kilos yahoo
Dieta cardápio para emagrecer
Raiva, um pouco sobre a doença